Si quieres una respuesta rápida: los mejores ejercicios en casa para adelgazar en las piernas son: sentadillas, estocadas y ejercicios de "bicicleta" estando acostado boca arriba.
Áreas problemáticas y causas.
Es poco probable que las piernas menos elegantes y las líneas claras atraigan la atención de los hombres. Cada mujer intenta adelgazar su cuerpo, pero no todas logran perder peso en las piernas sin ejercicios y ayuda especiales. Las causas de los depósitos de grasa en cualquier parte del cuerpo se pueden enumerar infinitamente, pero quiero resaltar los factores principales, así como identificar las áreas problemáticas en esta parte del cuerpo.
A menudo, el problema de las piernas delgadas se debe a que:
- La persona se mueve menos y pierde un estilo de vida activo. Esto puede deberse a características específicas del trabajo, características corporales o pereza.
- Resistencia a baja presión. Cuando una persona experimenta estrés constante, el cuerpo intenta suprimir su estado nervioso con la ayuda de dulces y alimentos poco saludables pero sabrosos.
- Tendencia física a la obesidad. Si una persona tiene tendencia a aumentar de peso, esto no significa que los kilos de más estarán por todo el cuerpo. A menudo, ciertas partes del cuerpo se ven afectadas por la perfección y las piernas se incluyen en este número. Una mujer puede tener brazos elegantes y una cintura delgada, pero la parte inferior de su cuerpo está desequilibrada y necesita ajustes.
- Comer en exceso y comer alimentos grasos y pesados por la noche. Si una persona tiene un metabolismo muy bueno, pero come incorrectamente, es posible que no tenga sobrepeso, pero sí problemas con las capas de grasa en determinadas partes del cuerpo.
Incluso si una persona ha sufrido el problema de piernas gordas toda su vida, todo se puede corregir, independientemente de su edad y situación económica. Es natural. Por eso, primero determinaremos las zonas problemáticas de los pies de las mujeres y cómo solucionarlas en casa:
- Muslos internos.
- Muslo exterior.
- Ternero débil.
- Espalda suelta y celulitis.
¡Importante! Para entrenar la mayoría de las zonas problemáticas de las piernas, la opción ideal es una cinta de correr y una bicicleta estática, pero este equipo no te salvará de la piel de naranja ni de los problemas de la parte interna de los muslos.
Muslos internos
La parte interna de los muslos es el problema más común para todas las mujeres. Puedes tener un cuerpo perfecto, pero sufrir depósitos de grasa en estas zonas. Esto se debe a que la parte interna del pie rara vez se utiliza al caminar o hacer ejercicio. Para esta parte del cuerpo, debe elegir una serie de ejercicios especiales que se pueden realizar en casa, dirigidos a áreas problemáticas.
Debe elegir algunas actividades que controlen los procesos biológicos sin centrarse en el tejido muscular. Enriquecer los tejidos con oxígeno y quemar intensamente los depósitos de grasa.
Conjunto de entrenamiento:
- Allanamiento. Separe los pies a la altura de los hombros y en esta posición siéntese lo más profundo posible, doble las rodillas. Este es un ejercicio versátil que trabaja los músculos centrales de las piernas, especialmente la parte interna de los muslos y las nalgas. Durante tu próxima sentadilla, coloca las palmas de las manos en la parte afectada de la pierna y sentirás que cobra vida y se tensa. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Estocadas. Es necesario lanzarse primero con una pierna y luego con la otra. Para hacer esto, póngase de pie, con las piernas juntas y las manos en la cintura. Haz una estocada con los pies alejados de ti y abre la parte interna de los muslos. Empiece poco a poco: 5 estocadas con cada pierna. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Movimiento de cadera. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. En esta posición, realiza movimientos circulares con las caderas. Intenta cubrir un gran radio de espacio a tu alrededor. Haz rotaciones similares durante un minuto. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
¡IMPORTANTE! Intente practicar gimnasia si existen contraindicaciones para un entrenamiento intenso. La gimnasia puede poner el cuerpo en orden sin estrés grave. En tales casos, también son adecuados el yoga o el aeróbic.
Muslo externo
Los problemas externos de los muslos también son bastante comunes, pero a diferencia de los internos, se resuelven más rápido y más fácilmente. Este es el músculo principal que se utiliza incluso al caminar. Si aumentas de peso, tus caderas son las primeras en sufrir. Para lograrlo, se necesita toda una gama de actividades específicas.
- Huir. Puedes hacer este ejercicio usando una cinta de correr o simplemente correr al aire libre. Corre regularmente, al menos 20 minutos al día. Controle su frecuencia cardíaca y trate de evitar esforzar demasiado sus músculos.
- Ciclismo. Tener una bicicleta y montarla con regularidad mantendrá tus muslos y espalda flexibles. Haga ejercicio todos los días, al menos 20 minutos al día. Preste atención a su respiración mientras conduce y trate de evitar esforzar demasiado los músculos.
- La bicicleta está tumbada. Si no quieres o no tienes la oportunidad de andar en bicicleta normal o estática, puedes moldear tus caderas en casa en el suelo. Para ello, es necesario acostarse boca arriba en el suelo, levantar las caderas y girar las piernas, imitando andar en bicicleta.
¡IMPORTANTE! Arriba se enumeran los ejercicios más efectivos que pondrán sus caderas en orden en un corto período de tiempo.
Caviar
Siempre querrás resaltar tus hermosas pantorrillas con elegantes zapatos de tacón, y si tienes problemas en esta zona, escóndelas debajo de pantalones o jeans. Para las pantorrillas, considere el conjunto de ejercicios más simple que puede hacer en la cocina mientras prepara el almuerzo o la cena.
- Nos levantamos los calcetines. Es más fácil realizar este ejercicio sentado en una silla. Estira las piernas y empieza a tirar de los dedos de los pies uno a uno, primero un pie y luego el otro. Habrá tensión en los músculos de la pantorrilla. Haz el movimiento varias veces, alternando piernas.
- Estamos de pie. Colóquese de pie y párese de puntillas, enderezando el cuerpo en la parte superior. Mantenga su cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego bájese hasta ponerse de pie.
- bote. Este ejercicio ha demostrado ser eficaz, pero también es el más difícil. Para realizarlo es necesario acostarse boca abajo y estirar las extremidades. Luego relájate, haz una entrada profunda y comienza a estirar las yemas de los dedos y los pies hacia arriba. Si haces los ejercicios correctamente, tu cuerpo se curvará en forma de barco. Luego comience a balancearse ligeramente mientras continúa estirándose. Hay tensión en los músculos del brazo y la pantorrilla.
¡IMPORTANTE! Si es excesivo, se pueden pellizcar los músculos. Por lo tanto, es necesario empezar a practicar deportes de forma gradual.
Atrás
A los hombres les encanta esta parte del cuerpo y toda mujer quiere que su espalda esté firme y tenga una forma atractiva. Considere el ejercicio a continuación. Le ayudarán a inflar su trasero, quemar grasa subcutánea y eliminar la piel de naranja de su piel.
- Allanamiento. Cualquier sentadilla tiene un buen efecto en esta parte del cuerpo, pero para bombear la parte superior de los muslos, use sentadillas poco profundas. Para hacer esto, debes abrir bien las piernas y agacharte literalmente unos centímetros. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Estocadas. Con este ejercicio se bombea toda la línea muscular posterior. Adopte una postura recta con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante, arrodíllate y luego regresa a la posición inicial.
- Puente. Debes acostarte boca arriba en el suelo y poner los brazos a lo largo del cuerpo. Para entrenar la espalda, debes levantar el cuerpo, como si quisieras pararte en un puente. Levanta el cuerpo, fija la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición original.
¡IMPORTANTE! Todos perdemos peso de diferentes maneras, pero si no entrenas tus extremidades, puedes lograr un cuerpo delgado pero poco atractivo. Para deshacerse de la grasa subcutánea y la celulitis, revise su dieta, haga una serie de ejercicios y utilice productos y procedimientos adicionales.