Cómo hacer: el bar es un ejercicio isométrico (hecho estadísticamente). Lo principal es sostener el cuerpo correctamente. Siga el ejemplo en la foto: espalda y piernas rectas, la espalda baja no puede ser caída o doblada. Bombeo: con una implementación adecuada, no solo se bombean el músculo del periódico, sino también la parte posterior, la espalda, las piernas y los brazos. El póster y el tono muscular general mejoraron.
Menos
Cómo hacer: recibe una pose de bar en los brazos extendidos como un comienzo. Luego, lentamente cae lo más bajo posible. Luego parece frenar el cuerpo a una posición temprana. Bombeo: actuar sobre el pecho, las manos y la prensa de los músculos.
Fortalecer los músculos de la cadera y la espalda
Cómo hacer: pararse en los cuatro. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. Luego, dobla lentamente y toca el codo derecho de la rodilla izquierda. Enderezarse de nuevo. Haz lo mismo con tu pie derecho y tu mano izquierda. Bombeo: entrena el cuerpo y los músculos que complementan bien los muslos. Fortalece y presenta los músculos de la espalda, los músculos glúteos y de la espalda baja.
Sentadillas
Cómo hacerlo: Detente los hombros, dependiendo de toda la pierna. Comience lentamente sentado en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar al mismo nivel, y la parte posterior recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar la mano frente a usted. Luego levántate lentamente como sea posible. Bombeo: músculos de espalda, caderas y caviar.
Prensa y cintura
Cómo hacer: para este ejercicio, debe mentir detrás de usted, extendiendo sus manos sobre su cabeza, dobla los pies sobre las rodillas. A continuación, con una mano enderezada, debe levantar lentamente el cuerpo y tocar los calcetines. Volver a la posición de inicio de inicio. Bombeo: músculos de la piel y disminuciones en la cintura.
Ejercicio para perder peso todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y la tecnología, nuestro nivel de vida ha aumentado. Sin embargo, extrañamente, nuestra salud está empeorando. Este error es una nutrición antinatural y un régimen de día a día, hábitos malos y un estilo de vida inactivo para la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con esta situación, entonces este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que en cualquier negocio lo principal es comenzar! Para lograr los resultados, debe trabajar. Como dice el viejo dicho ruso: "¡No puedes atrapar fácilmente peces de la piscina"! Por lo tanto, como saben, debe intentar cuidadosamente para lograr los resultados.
La mayoría nunca alcanza sus objetivos y deja de entrenar. La razón está en un entrenamiento sin nombre. Por ejemplo, uno quiere perder peso en el estómago y los lados, haciendo fanáticamente todo tipo de ejercicios en el periódico. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Es por eso que necesita hacer ejercicios para perder peso en todo el cuerpo. Esta es la única forma, sujeta a una nutrición adecuada, es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, cualquier actividad física quema calorías. Es lógico que cuanto más duro y cuanto más se gaste más calorías. Al realizar ejercicios de múltiples múltiples múltiples (básicos) pesados, se usan más músculos que durante los ejercicios más ligeros (aislamiento) (aislamiento). Por lo tanto, queman más calorías. Conclusiones fáciles lo recomiendo: ¡no pierdas tu tiempo en un entrenamiento ineficaz!
El ejercicio más efectivo para la pérdida de peso todo el cuerpo
Sentadillas. Al hacer este ejercicio, la mayoría de los músculos están involucrados. Se puede hacer en casi cualquier lugar, ya que no requiere equipo adicional. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas con barras en el hombro. El peso extra mejora significativamente la efectividad de este ejercicio. Espolvorea antes de que la sensación arde en los músculos.
- Tracción de Stannaya. También implica una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesita una barra o mancuerna para hacer este ejercicio.
- Lugs. Este ejercicio no solo fortalece los músculos de la espalda y el muslo, sino que también quema bien las calorías. Es mejor hacer con pesas o con barras en los hombros.
- Correr. Los mejores ejercicios aeróbicos para la pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que caminar en aire fresco es mucho más efectivo que caminar en una habitación cerrada en una cinta de correr.
- Nadar. Durante la natación, casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados, lo que lo hace muy efectivo para perder peso.
- Presione -Up desde el piso. Al hacer este ejercicio, casi todos nuestros músculos también están involucrados en diferentes niveles. La opción más fácil es empujar la rodilla.
- Ciclismo. Ayudará a no solo quemar una gran cantidad de calorías, sino también a mejorar bien y alegría.
- Salta sobre la cuerda. Simple, pero el entrenamiento es efectivo para la pérdida de peso. ¡Recuerda que necesitas saltar intensamente!
Entrenamiento adelgazante: la lista más efectiva
La mayoría de las personas quieren tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran los resultados deseados. Esto se debe a que, en primer lugar, con el hecho de que muchos no saben cómo entrenar adecuadamente y cuál es el entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: área de solución de problemas o cuerpo entero?
Los expertos en el campo de la capacitación han demostrado que cuando perder peso es imposible quemar grasa en el país, es decir, solo del área problemática, por ejemplo, en el estómago. Pero aún así, aún puedes conocer gente que tiene confianza. La mejor opción es una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con énfasis en el desarrollo del área problemática. Para lograr los mejores resultados, el programa de capacitación debe organizarse en función del nivel de capacitación, los parámetros y los objetivos que se logran.
Los errores de los principiantes son que enfatizan cualquier grupo muscular, que consideran que queda atrás o problemático. Por ejemplo, con más exceso de personas en el estómago comienzan a practicar en el periódico. Esto es básicamente mal. Este enfoque no solo no le permite deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo del músculo del periódico, el estómago comenzará a verse más grande.
Los ejercicios basados en estudios uniformes de todos los grupos musculares serán una herramienta efectiva para perder el exceso de peso. Usando dicho programa, puede aumentar varias veces el consumo de energía de su cuerpo, lo que, por lo tanto, conduce a la pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir los ejercicios que le guste, por lo que el entrenamiento no interferirá, lo que aumentará las posibilidades de ver los resultados que desea.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección cae en todo el entrenamiento del cuerpo, incluya el siguiente entrenamiento en el programa:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierden peso, ya que se activan muchos músculos cuando se realiza, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y provoca una pico hormonal. Puede cargar músculos glúteos, músculos de las piernas, así como periódicos y extensores de espalda, incluso para estabilizar y sostener el cuerpo. Puede hacer las siguientes variaciones: Jongkong clásico, "Plie", "Sumo", Smith Squats y otros.
- El atractivo de Stannaya es el entrenamiento, donde casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Es un poco complicado en términos técnicos, así que no busque un gran peso en la primera lección. Hay varias opciones: peso muerto clásico, "sumo", empuje muerto, atracción rumana y más.
- Las estocadas son un excelente ejercicio para estudiar, bíceps y cuádriceps. Antes de realizarlo con peso, aprenda la técnica correcta: la rodilla delantera no puede ir más allá de los pies, la caja está directamente y en posición vertical directamente al piso, el pie trasero forma la esquina derecha de la articulación de la rodilla. Las estocadas se pueden hacer en movimiento, en su lugar con escalones hacia adelante o hacia atrás, con cambios en el pie en el salto.
- Push -ups es el ejercicio más efectivo con el peso del cofre y los músculos de la mano. Para una variedad, puede hacerlo no solo desde el piso, sino también desde el banco, con un énfasis de una mano en la pelota y en el otro.
- Interesante es el ejercicio ideal para el desarrollo de la espalda, los hombros y los brazos. Es un poco difícil, por lo que los niños pueden comenzar con Pull -Ups en un simulador especial -gravitron, o con una banda elástica en una barra horizontal.
- Burpa es una forma de pérdida de peso y energía asequible. Le permite insertar músculos en todo el cuerpo, así como una propagación del metabolismo, lo cual es muy importante cuando se quema depósitos de grasa.
- Bar es un ejercicio que desarrolla un corsé muscular con la entrada del músculo estabilizador. Se recomienda comenzar la implementación de 20-30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opcional: barras clásicas en codos, en brazos rectos, laterales, barras de inversa y más.
- Estrella. La esencia de este ejercicio es saltar con un aplauso en la palma de su cabeza. No solo desarrolla durabilidad y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalola. Desde la posición inicial, como una tabla, es necesario tirar de la rodilla de cada pie hacia el cuerpo, reemplazando el pie en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. Este ejercicio se centra en el trabajo del periódico: el periódico, la parte posterior y las manos.
- Push invers -UPS - Ejercicios que estudian activamente los tríceps. Puedes hacerlo desde el banco, sillas, camas.
- Camine en su lugar levantando las rodillas al suelo. Es ideal para el desarrollo de resistencia, activación de procesos metabólicos, entrada en muchos trabajos musculares.
- Salta sobre la cuerda. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino también a incluir músculos, pies y nalgas en la parte inferior de las piernas en el trabajo.
La implementación de este ejercicio solo afectará si la dieta se equilibra adecuadamente con una ligera deficiencia de calorías.
Un enfoque integral para las clases para la pérdida rápida de peso
A veces necesitas perder peso en poco tiempo, por lo que no habrá entrenamiento en el pasillo. En este caso, se requiere un enfoque integrado.
Cada mañana, se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para el calentamiento muscular y articular, así como el estiramiento. Si hay un deseo y una oportunidad, entonces puede organizar una mañana, literalmente durante 15-20 minutos. Si tiene trabajo inactivo, entonces debe pasar tiempo para usted en una pequeña gimnasia. Intenta caminar un poco, caliente. Si es posible, haga, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 actuaciones de entrenamiento de periódicos, que se pueden hacer incluso en su lugar de trabajo. Es simple, pero muy efectivo. Cuando pierda peso, no lo olvide, pero es mejor dar prioridad a la capacitación regular. Visite la casa al menos 3 veces por semana, combinando entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza.
Ejercicio para perder peso en todo el cuerpo que da un resultado rápido visible
Muchas mujeres, que están ocupadas con libras extra, buscan formas de perder peso en todo el cuerpo, no en el país. El entrenamiento para la pérdida de peso es verdadero, actualmente existe, este no es un cuento de hadas o incluso un milagro. Sin embargo, no piense que todo será fácil y fácil. El hecho de que algunos ejercicios eliminen la grasa en todas las partes del cuerpo hablan sobre su complejidad. Es decir, será difícil cumplirlo, pero si no te detiene en el sueño azul, este artículo es definitivamente para ti.
Ejercicio para perder peso todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir los 5 enfoques.
- Posición temprana: párate, coloca tus hombros. Dobla las manos, las palmas paralelas al piso. Después, comience a empujar sus rodillas, llévelas a la palma de la mano. Lo más importante es no bajar las palmas a continuación y mantener la postura.
- Fuimos en posición para acostarnos, presionamos nuestras rodillas hacia el cofre en aliento. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe apretarse y las piernas son rectas.
- Esta situación está mintiendo. Los pies están doblados y levantados, derretidos y conducen nuestros pies. Lo más importante es ver que la parte baja de la espalda se presiona al piso.
- De nuevo en dejar de mentir. Pies hacia arriba, la simulación funciona con altos aumentos de rodilla.
- Acostado en el piso, estirando los pies, dejando que sus manos avanzen sobre su cabeza. Exhale: levantar el cuerpo con un giro a la derecha y al mismo tiempo presionando la rodilla derecha hacia el cofre. Sobre la inhalación - posición original.
- Comience a revivir la carga aeróbica en su vida deportiva: andar en bicicleta, video, deportes con un palo. De esta manera, el deporte corre que involucra a la mayoría de los músculos del cuerpo, y esto es con poca popularidad.
- Acostado boca arriba, levanta los pies y los cruza en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego coloque las manos por el cuerpo, descansando las manos en el piso. Respira hondo: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levanta las caderas y retira los pies detrás de la cabeza. Para hacer esto es normal, debes ayudarte con tus manos. Exhale: tensión del músculo: el periódico con todas sus fuerzas, bajando lentamente sus pies. Para obtener excelentes resultados, es perfecto para esto aproximadamente 9 veces.
- Alinee de rodillas antes del apoyo en forma de silla, coloque los codos en el asiento. Enderezar los pies y traer de vuelta para que formen una sola línea recta con su cuerpo. Después de eso, debes repeler los músculos del periódico. En el caso de que no, ¡no adjunte la espalda! Debe respirar en silencio, en esta posición, debe durar hasta un minuto. Con cada ejercicio posterior, el momento de la estadía en esta posición debe mejorarse.
- Párate, deja tus pies al ancho del hombro. Deja que tus manos estén encima de tu cabeza. Los calcetines deben mirar diferentes direcciones, cuidadosamente con la tensión del músculo del periódico, doblando los pies. Reduzca el trasero hacia abajo, como si estuviera sentado en la silla. En esta posición, debe tomar mucho tiempo, y luego enderezarlo rápidamente y saltar. Después, vuela sus pies nuevamente, dejando medio hermana. Repita el entrenamiento 12-15 veces.
- Párate recto, tus pies son más anchos que los hombros en la distancia. Mano en puntadas, abajo. Paso a la izquierda, dobla el mismo pie. Los derechos en este momento permanecen rectos. Para mantener el equilibrio, estire las manos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces.
Chocolate para perder peso
De esta manera, un nuevo estudio ha demostrado que las personas que comen al menos un trozo de chocolate tres veces por semana tienen un índice de masa de baja cuerpo. Y esto muestra la estimulación de metabólico, al menos, por lo tanto, no rechaza los lóbulos lobules. Sin embargo, es mejor comer chocolate oscuro o amargo, es más útil. Por lo tanto, puede perder peso en todo el cuerpo, lo más importante es establecer realmente tales objetivos e ir allí, pase lo que pase.