Hoy, en la cima de la popularidad ceto-dieta, lo que le permite perder peso de manera efectiva. Sabemos por qué esta dieta ha estado enamorada de muchas mujeres. Conocemos el menú semanal y contraindicaciones.
El núcleo y el tipo de ceto-dieta
Las dietas cetogénicas se desarrollaron en 1921 para niños que sufren de epilepsia. Se usa activamente al tomar drogas farmacéuticas. Esta técnica se basa en la cetosis, que ocurre con una disminución de los carbohidratos y proteínas.
La dieta de cetona implica el uso de productos que contienen grasas. Estos ingredientes imponen energía con energía y restauran la producción de insulina.
Hay varios tipos de estas dietas:
- Simple . La esencia de la nutrición en el uso de grasas y una disminución en la cantidad de carbohidratos.
- Dirigido . Ideal para personas que practican deportes. Gracias a la grasa, es posible mejorar los resultados del entrenamiento.
- Ciclo . Le permite hacer reservas de glucógeno en las fibras musculares. A niveles altos, los carbohidratos y las proteínas permanecen. Es importante tomar menos grasa. Esta opción es perfecta para los atletas.
Por lo general, preste atención a la intensidad del ejercicio y la reacción del cuerpo. Si las opciones de dieta no son apropiadas, recurren a otros.
Reglas de ceto-dieta
Para cada tipo de potencia, se aplican las siguientes reglas:
- Debe beber al menos 2 litros de agua al día.
- Toman comida lentamente 4-5 veces al día.
- Platos hervidos y hervidos, sin papas fritas.
- Se da prioridad a las verduras crudas.
- Como bebida, puede usar té verde, jugo recién exprimido o infusión de hierbas.
- Debería tomar 50 g de carbohidratos al día.
- Debe monitorear el contenido diario de calorías del plato. Debemos gastar más que comer.
- Es mejor dejar bocadillos.
- Para perder peso de manera más eficiente, vale la pena centrarse de 20 a 30 minutos al día con esfuerzo físico.
El período máximo de dieta - 1 mes. Luego debe descansar durante 3 semanas para penetrar el cuerpo con nutrientes.
En los primeros 7 días de dieta, la proteína y la grasa deben comer en una proporción de 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 g de proteína por 1 k g.
A partir de la semana 2, la cantidad de grasa aumentó a 65-75 %. La proteína será del 20-30 %, el 5 % cae en los carbohidratos.
La fase de reestructuración del cuerpo durante la dieta se ve así:
- Primeras 12 horas . El cuerpo usa completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno se come en el hígado y los músculos.
- Después de 3-5 días . Comienza la reestructuración del metabolismo. El cuerpo intenta encontrar alternativas a los carbohidratos y la encuentra en proteínas y ácido.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se reconstruye en condiciones cetogénicas.
Incluso después del final de la dieta, el cuerpo necesita un ajuste y una dieta adecuados.
Qué hacer antes de una dieta
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos aconsejan:
- Hacer análisis de sangre;
- Asegúrese de que haya suficiente conocimiento de la dieta;
- Deje en el refrigerador solo el producto está permitido durante la pérdida de peso;
- excluyendo productos prohibidos;
- Haga un programa de reducción de carbohidratos suave de la dieta;
- Para acostumbrarse a beber agua regularmente.
Es importante consultar a un especialista que cree un plan de poder personal.
Qué productos pueden y no se pueden comer
La lista de productos permitidos se ve así:
- pollo, carne de res, pavo;
- mariscos;
- Pesca grasa;
- verduras y hierbas verdes;
- aceite de oliva y verduras;
- huevos;
- Productos de leche y lácteos;
- cojones;
- Dar.
Es importante excluir los siguientes productos del menú:
- azúcar y todos los productos que lo contienen;
- papas;
- arroz;
- pastas;
- pan;
- soda;
- hornear y sdob;
- margarina;
- alcohol;
- dulces frutas;
- poco;
- zanahoria.
Según la lista de productos permitidos y prohibidos, las dietas regulares deben cambiar significativamente.
Dieta de ceto: un menú de una semana para 1100 calorías al día
No esperes una gran pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para reconstruir el nuevo régimen. El menú estimado se verá así:
| Día | 1 ingesta de comida | 2 porciones | 3 porciones | 4 comida |
| 1 | Omita tres huevos, pan de centeno con queso, cóctel de proteínas | Arroz marrón con pollo con queso duro al vapor | Cócteles de proteínas, nueces | Pescado del horno con verduras -sayuran, jugo de manzana |
| 2 | Pimienta llena de queso y hierbas, té de hierbas | Orejas, arroz con verduras | Yogur | Pavo al vapor, mezcla de verduras, queso duro |
| 3 | Azulejos de pescado, verduras, bebidas de proteínas | Hervido de verduras, pescado con queso en el horno | Kéfir | Un rollo de pollo con queso |
| 4 | Cazola requesón de requesón, cóctel de proteínas | Sopa de verduras, pollo hervido | Berenjena del horno con queso y tomates | Bola de pescado de vapor. Ensalada de vegetales |
| 5 | Orto y requesón de requesón | Verduras hervidas y pescado hervido | Cóctel de proteína | Turquía hervida, verduras frescas |
| 6 | Huevo relleno de champiñones, yogurt | Sopa de mariscos, pechuga de pollo hervida | El jugo recién exprimido de una manzana | Pescado del horno, kéfir |
| 7 | Umbilia con queso sólido, yogurt | Arroz salvaje con pechuga de pollo | Cóctel de proteína | Ternera, ensalada de verduras |
El menú para mujeres variará en calorías. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. La dieta del hombre sería más alta: las calorías, tuvo que apoyarse en la carne y el pescado.
Una salida de ceto-dieta
Para preservar los resultados, es necesario introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. Las papillas comienzan a comer 100-150 g una vez al día. La cocción fresca no es comestible. Freír y fumar mejor no comer en absoluto.
Si quieres comer algo peligroso, debes hacer esto por la mañana. No podemos olvidar el trabajo físico activo. La escalada y las actividades externas son bienvenidas.
Opinión del experto
Las opiniones de expertos sobre Keto-Dita son bastante diversas. La mayoría de ellos cree que tal nutrición no destruye el tejido muscular y aumenta el suministro de elementos útiles en el cuerpo. Otra ventaja de la dieta con la ausencia de hambre y control del apetito. El pensamiento de peso no estará ocupado con la comida.
Los nutricionistas notaron que los kilogramos a la izquierda no regresaron. Lo principal es perder grasa y dulce en el futuro, y participar en la actividad física. Los expertos advierten que durante ceto-dieta, uno puede experimentar un estómago pesado y hinchazón. Esto se debe a la falta de dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas agrias al menú. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de sentarse en una dieta ceto, ya que puede causar deficiencia de glucosa en sangre.
Reseñas de Keto-Dita
Según las niñas en Internet, la primera semana de la dieta fue un poco difícil. Algunas mujeres enfrentan debilidad y mareos. El efecto visible es significativo después de 3 semanas. En Keto-Dit, muchos han perdido 5-7 kg en 14 días. En un mes puede deshacerse de 11 kg de exceso de peso.
Especialmente feliz con una variedad de platos para ceto-dieta. Elogian la ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, ceto-halb, ceto-escuela. Para los postres, se les aconseja preparar pasteles de queso clásicos, cerezas en chocolate, terciopelo rojo de magdalenas en tazas.
Los hombres elogiaron una dieta. Él les ayuda a enfatizar la liberación muscular. Sin embargo, en los primeros días, muchos sufrieron fuertes debilidades. Se observan otros cambios:
- Aumentar los niveles de colesterol . Esta condición puede ocurrir debido al uso de grasas saturadas. A continuación, esto puede causar enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante tomar solo grasa saludable (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas con la digestión . Pueden ser causados por fibra inadecuada.
- Avitaminosis . La dieta puede causar minerales y vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar el complejo de vitaminas.
- El olor a acetona de la boca . Estos síntomas indican una violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos.
La dieta ceto no es adecuada para las personas involucradas en el trabajo mental. No es fácil para ellos centrarse en cosas importantes.
Contraindicaciones
No use una dieta baja en los siguientes casos:
- enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
- Trastornos del tracto gastrointestinal;
- falla hormonal;
- oncología;
- Diabetes mellitus;
- Reducir el feto y la lactancia materna;
- Psiconero inestable.
Es importante dejar restricciones alimentarias después de la cirugía. Viejos hombres y mujeres, los niños están bajo la prohibición.