Una dieta rica en proteínas

No piensa en sí mismo sin carne, pero debe bajar unos kilos de más? Una dieta rica en proteínas – exactamente lo que usted necesita. Es la óptima, el sistema de alimentación para aquellos que no quieren renunciar al placer de consumir constantemente productos de la carne, pero dispuesto a renunciar a las nocivas dulces, hacer, salado, ahumado y marinado.

Y aquí surge la pregunta: "Y si realmente se puede bajar de peso, comer principalmente alimentos con alto contenido de proteínas?" Sí, y estamos encantados de demostraremos.

La esencia de la proteína de la dieta para adelgazar

En qué se basa este programa de adelgazamiento claro ya desde el título. La fuente principal de energía y de la "fuerza impulsora" con la pérdida de peso – proteína. Hoy en día es más cuidadosa y eficaz de un sistema que le permite bajar de peso, comer una variedad de alimentos de proteína y sin experimentar la sensación de hambre y el estrés. La esencia de la metodología radica en los siguientes puntos:

• Consumir sólo alimentos con alto contenido de proteínas.
• La renuncia completa de los pulmones de hidrocarburos de los nombres de productos que contienen azúcar.
• La renuncia de productos perjudiciales grasas.
• El consumo de cantidades ilimitadas de verduras y frutas, pescado, huevos, aceite, kislomolochnoy de productos con un mínimo de grasa.

Habiendo comprendido la esencia de esta dieta, usted siempre se sentirá fresco, bien alimentados, al mismo tiempo que perder esos kilos de más.

Las reglas de la dieta de las proteínas

La proteína es el principal material de construcción, componente, participa en los principales procesos en el cuerpo. Si no se recibe la sustancia de la persona comienza a sentir una molestia – se debilita el sistema inmunológico, disminuye la capacidad de trabajo, se deteriora la memoria, algunos de los órganos empiezan a funcionar con discapacidad.

Cuando el cumplimiento de este dietética sistema de un componente de las proteínas proviene casi en exceso. Para beneficiarse de este método de adelgazamiento, y no de "plantar" a su organismo, alterando el metabolismo, es importante seguir unas reglas simples:

• Cada comida debe consistir en proteínas en combinación con otros productos, por ejemplo, las verduras, el kfir, frutas etc
• La norma diaria de grasa – 30 gramos, que en promedio es de 1-2 cucharadas de aceite vegetal. Se debe reducir al mínimo el consumo de "grasa" de los alimentos. Lo mejor de todo, si esto es el aceite de oliva para aderezar la ensalada. De la mayonesa deben rechazar por completo.
• Hidratos de carbono complejos en forma de granos se puede comer en la primera mitad del día. Se permite comer hasta seis cucharadas. Damos preferencia por el arroz, trigo sarraceno y los copos de avena.
• En la preparación de platos utilizamos verduras con una pequeña cantidad de almidón pepino, calabaza, lechuga, repollo, tomates, etc
• Al elegir la fruta para su menú, damos preferencia amargo-dulce de manzanas, cítricos, como naranjas, pomelo. La conexión a comer en el día hasta las dos de la fruta.
• Claramente observamos el régimen de beber. De 1 a 2 litros de líquido debe beber durante todo el día.
• El principal volumen de los alimentos deformable 5-6. La última vez que comemos unas horas antes de acostarte.
• Durante la dieta está terminantemente prohibido el consumo de bebidas alcohólicas, comer dulces y pasteles.
• No experimentamos con el cronograma de la dieta. Su duración no debe superar las dos semanas, de lo contrario, puede dañar seriamente su cuerpo.

Ventajas

A respetar las reglas de proteína a la dieta no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Este método de adelgazamiento tiene una serie de ventajas importantes, entre las cuales:

• Hay hambre de estrés y constante deseo de comer. Los alimentos con proteínas se transforman por el cuerpo durante mucho tiempo. En combinación con suficiente porciones grandes, esto proporciona una sensación de saciedad.
• El rápido descenso de peso. En pocos días se puede eliminar fácilmente hasta tres kilos de exceso de peso. Si tiene la fuerza de voluntad y una estricta relación a sí mismo, el resultado se puede mejorar en dos veces. Si quieres bajar de peso considerablemente, elija la opción de la dieta, con una duración de dos semanas.
• De larga duración el resultado. A diferencia de los mismos los días de ayuno en la sandía, una dieta rica en proteínas da el pronóstico a largo plazo. Correcto el resultado, usted puede, como mínimo, en unos años olvidarse de caidas kilos. El peso se mantenga en el nivel adecuado.

Desventajas

Pero no se olvide de algunas de las fallas en el programa de adelgazamiento:

• La falta de azúcar. Escasos el contenido de este componente conduce al agotamiento de esta importante sustancia, como el glucógeno, que se centra directamente en la base de Yazovіth la masa. Como resultado de este déficit poco a poco comienza la deshidratación, que perder peso, comienza a sentir la debilidad y la el dolor en todo el cuerpo.
• El mal aliento. El consumo excesivo de productos de proteínas conduce a la aparición de mal olor.
• El deterioro de la condición del sistema nervioso. Si el hombre desde el principio tienen la premisa de esta dolencias, con el paso del tiempo es posible la aparición de la depresión.
• La falta de nutrientes y minerales. El consumo de alimentos en la composición que contiene más proteínas, poco a poco hace que el cuerpo comienza a sentir la falta de vitaminas, minerales, macro y nutrientes. En consecuencia, se deteriora el estado del cabello, la piel, las uñas.

Contraindicaciones

A pesar de la sencillez de realización y resultados notables, deben ser prudentes a la proteína a la dieta. Hay una lista de contraindicaciones, las cuales se deben recoger otra opción:

• Anemia.
• La patología del hígado.
• La enfermedad cardíaca en la fase crónica.
• La diabetes mellitus.
• La gota.
• La enfermedad gastrointestinal.

También renunciar a esta metodología es necesario a las personas cuyo trabajo está relacionado con graves discapacidades físicas cargas.

Vide de proteínas de las dietas en una semana

Hoy, para aquellos que adelgazan disponible la versión clásica de la proteína dietética del sistema y de algunas variedades de utilidad en determinadas situaciones. Entre las más comunes técnicas:

• Express es la dieta. Diseñó en 3 y 5 días. Los nutricionistas aconsejan lo menos posible bajar de peso de una manera similar, ya que el cuerpo no tiene tiempo para reorganizarse. Si desea descargar antes o después de las fiestas, como la dieta ideal de la mejor forma posible.
• Para mujeres embarazadas. Es un sistema totalmente equilibrada la dieta. El menú está pensado hasta el más mínimo detalle, incluye no sólo de proteínas, sino también la cantidad necesaria de hidratos de carbono, proteínas, grasas y otras sustancias útiles. Ahorrar el modo de fuente de alimentación permite "estirar" el tiempo de la realización de hasta cuatro semanas. A diferencia de cargas del día durante el embarazo, esta opción es la mejor.
• Proteínas-adiposo. Otra opción equilibrada la dieta. De esta forma adelgazar permitido consumir una pequeña cantidad de grasas. Se muestra la dieta, incluso a las personas que sufren de pancreatitis aguda.

Proteínas-los huertos de la dieta

La dieta en proteínas y verduras – otra variante principal del programa de bajar de peso, que merece una atención especial. Ella es la increíble popularidad entre los modernos de las niñas que sueñan con perder peso sabroso y nutritivo. La combinación de proteína y verduras componente realmente perfecta, y proporciona excelentes resultados.

En opinión de experimentados nutricionistas, la variante más segura y prácticamente no causa ningún daño al cuerpo. La esencia de la metodología es, como ya ha quedado claro desde el título, en el consumo diario de 200 gramos de pescado, la suave carne y verduras. Con una ubicación ideal combinar pura de proteína de hortalizas días. Por lo tanto, usted tendrá más notable resultado.

La duración de proteínas, verduras, dieta – de 5 a 20 días. La dieta es necesariamente una de las siguientes categorías:

• Frutas – una cantidad mínima.
• Las verduras se puede comer fresca, y después del tratamiento térmico (cocción, hornear, cocinar al vapor, freír).
• Bajas en grasas de la carne o el pescado.
• Bajo en grasa lácteos productos.
• Agua, infusiones, café negro sin azúcar añadido.

En base a esta lista se compone individual dietética de los menús.

Proteínas-hidratos de carbono dieta

De proteínas-hidratos de carbono manera de perder peso, también responde positivamente a la mayoría de perder peso. Una dieta equilibrada, compuesto de proteínas y complejos, lp de hidratos de carbono, proporciona una rápida y fácil de la quema de la grasa subcutánea sin hambre estrés y del agotamiento nervioso. Dietética de los menús en este caso, se compone de los siguientes productos:

• Bajo en grasa de leche y lácteos productos.
• Dari mar – pescado blanco con bajo contenido en grasa y mariscos.
• Bajo en grasa la carne de ave.
• Las leguminosas.
• Los huevos.
• Las frutas secas.
• La pasta sólidos variedades.
• Cualquier cereales.
• Las patatas.
• El pan de trigo integral.
• Los frutos secos.

Cuando la elaboración de la dieta cuidadosamente fijamos en los que se incluyen los productos.

Una dieta rica en proteínas de 14 días: ejemplo de menu

Como hacer correctamente el menú de la dieta de la fibra? La belleza aproximada de la dieta está relacionada con el hecho de que cuando la elaboración se tienen en cuenta no sólo las características de los métodos, sino que también se toman en cuenta las preferencias de sabor de la persona. Si usted no sabe por dónde empezar, proponemos el siguiente ejemplo de menu de dos semanas, que ayudará en la formación de su propio ideal de la dieta.

Día	Desayuno	Almuerzo	El té de la tarde	La cena
1	Los huevos vsmjatku	El pollo al horno	Ensalada de verduras	Carne de cerdo con berenjenas
2	Queso con jamón, pepino	La sopa de calabaza	El kéfir	El salmón a la parrilla
3	El queso y la manzana	La pechuga de pollo hervido	Yogur	Marina el pescado frito
4	La tortilla y el jamón	De cerdo chuletas, estofado de verduras	El té verde, el queso	Los calabacines fritos
5	Rico	Pollo al vapor	Los huevos cocidos	Pimientos rellenos de m el frasco
6	La tortilla a las finas hierbas	La carne muy hervido y verduras	El kéfir	La leche de calabaza papilla
7	Yogur	Salmón sopa	El té verde, el queso	Pollo chuletas con ser
8	El queso y la crema agria	Suave sopa de carne con verduras	El kéfir	Pescado hervido
9	Las proteínas de la tortilla de ser	La carne de estofado de col	Yogur	Las croquetas de pescado
10	Ensalada de pepino y tomate	La carne cocida con setas y ser	El té verde, el queso	Los huertos de la cazuela
11	Huevos cocidos, tomate	La sopa de pollo	Yogur	Estofado de carne con verduras
12	El kéfir y la manzana	El pollo hervido, estofado de verduras	El queso y la crema agria	Caballa al horno
13	Las proteínas huevos revueltos, sil	Las chuletas de cerdo, ensalada de verduras	El kéfir	Pescado al horno con tomate y ser
14	La cazuela de queso	Suave sopa de carne con verduras	Yogur	Pollo estofado con cebolla y tomate

Una dieta rica en proteínas para adelgazar: recetas para el menú

Al decidir sentarse en proteínas de la dieta, muchas de inmediato se produce en la cabeza la imagen de aburridos desayunos, comidas y cenas de seco de pechuga de pollo y un par de hojas de lechuga. En realidad, la dietética, el menú puede ser delicioso. El eje de un par de interesantes recetas, que ocuparán un lugar de honor en su mesa y le dará increíbles sensaciones de sabor.

Huevo en la sopa crema de

Composición:

• Filete de pollo – 400 gramos.
• Espinacas – 400 gramos.
• Huevos – 2 piezas.
• La leche descremada – 150 mililitros.
• Las especias y la sal al gusto.

Preparamos:

• La carne hervir en agua con una hoja de laurel y especias favoritas.
• Listo filetes cortamos en pequeños trozos.
• En el caldo se pone de antemano lavado y preparado de espinacas hasta que estén completamente calientes.
• La combinación de єla parte inferiorєmo en el bowl de una batidora el caldo de pollo, las espinacas, la carne, previamente bolas de los huevos, la leche y moler hasta el estado homogéneo.
• Vierta de por lotes especialidades de la mesa de la cocina y servimos, decorar la vegetación y la mitad de codorniz huevos.
• Un almuerzo está listo. Disfrute de su comida.

Tortilla de queso

Composición:

• De grano requesón – 100 gramos.
• Las claras de huevo – 3 piezas.
• Cebollas – 3 de la pluma.
• Eneldo y sal al gusto.

Preparamos:

• Las proteínas de los huevos ligeramente agregar la sal y batir antes de la formación de una hermosa espuma.
• Queso unimos con eneldo, ligeramente sal y batir en una licuadora hasta que agradable kremoen forma de de estado.
• Con cuidado, lento movimientos en la misma dirección introducimos queso la masa en proteínas y bien amasar.
• Listo untamos la masa en el molde para hornear, espolvorear con la cebolla finamente molido de color verde dorado y hornear en el armario de aire antes de la formación de una agradable corteza dorada.

Queso la tarta de queso

Composición:

• Requesón 0% — 200 gramos.
• De jugo de limón – 50 mililitros.
• El almidón -2 cucharadas (tomamos maíz).
• Manzana – 1 piezas.
• Las proteínas de 5 piezas.
• Yema de huevo – 2 piezas.

Preparamos:

• Pelar la manzana de la piel y moler en la licuadora.
• A la manzana a la masa añadimos el queso, el jugo de cítricos, el almidón y las yemas. Todo cuidadosamente amasar, procesamos batidora.
• Las proteínas batir en un recipiente hasta picos suaves. Cuidado introducimos en queso la masa.
• Untamos preparada la mezcla en el molde para hornear, previamente humedecido con agua, y se lo enviamos en el horno durante aproximadamente media hora y una temperatura de 180 grados.
• Listo tarta de queso ponemos en un hermoso plato y cortamos parte trozos. Excelente un postre listo.

La elección de la dieta de la fibra como método para adelgazar es la solución ideal para cualquier mujer. Incluso si hay algún tipo de contraindicaciones, siempre se puede elegir la opción más adecuada (proteínas-hidratos de carbono, la dieta Dukan, y otros) de las múltiples variedades de este dietética de la metodología. Vamos a bajar de peso sabroso – hermosa de larga duración, el resultado está garantizado.