Para muchos de los habitantes de un país en un gran problema es el exceso de peso. Lucha con él algunas dura toda la vida, y alguien "flota" de aquí para allá, perdiendo y ganando de nuevo los kilos, pero algunos todavía alcanzan su peso ideal y mantienen todos los esfuerzos a lo largo de todo el tiempo. Y para aquellos que están cansados de ver over-the-top la flecha de la balanza y desesperadamente suspirar, incapaz de superar la grasa de la capa intermedia en el estómago y la celulitis en los muslos, hay universal de la salvación y es la dieta N'єRA Dukan. Usted no ha oído hablar de ella?
Así, puede ser, eso es todo, ya que es muy popular en el viejo mundo y el resto de países de la misma, o no sabían en absoluto o solamente tienen pequeñas pepitas de información. Esta dieta la salvación de los que han importunado de arroz, trigo sarraceno, el kéfir y otros mono-dieta, que dan imaginaria de la pérdida de peso. La dieta es variada, ella es ideal para aquellos que amar a comer, no demasiado perezoso cuando este prepararte tus propias comidas. El lema de la dieta: "come tanto como quieras!". Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será un enemigo, y ayudante en la lucha contra calorías y grasas, y esto es importante.
Un par de palabras sobre el autor de la dieta, es necesario saber de primera salvador innecesarios kilo?! Pierre er Dukan – conocido por el nutricionista francés, doctor, que durante 30 años ha trabajado activamente para el estudio de los productos, sus efectos en el organismo. Trabajando sobre esta idea, como el comportamiento alimentario, logró descubrir el secreto de su peso ideal, así como el camino para su consecución.
Pierre er Dukan – autor de 19 libros, que son fruto de sus años de experiencia y práctica, pero lo más importante es su milagro-seller "no sé cómo bajar de peso", que salió en el 2011, pero ya han leído todos sus fans que desean perder peso sin peligro para la salud y para siempre! El libro se tradujo a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del doctor Dukan se basa en el consumo de proteínas, que es fácil de digerir y ayuda a deshacerse de peso. Cuando este cuerpo se limpian, se muestran todas las impurezas y toxinas del metabolismo pasar bien. Los alimentos básicos de la dieta es la carne, el pescado, las verduras y lo más importante – el salvado. La más atractiva y persuasivo es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilos de exceso de peso, el tiempo que van a desaparecer y las características de su cuerpo.
Antes de la dieta Dukan se inició, vale la pena conocer su peso óptimo, a la que vale la pena alcanzar. Esto se puede hacer a través de los servicios, que es fácil saber en internet. Usted será capaz de especificar todos los parámetros necesarios (peso actual, el deseado, el intento de pérdida de peso, el crecimiento, el embarazo y otros) y obtener la cifra ideal para usted de peso. Como veis, todas de forma individual. Además, usted recibirá un "el Ticker", que le ayudará a seguir una dieta en etapas: en cada fase se calcula de la duración y la pérdida de peso, que es muy fácil que te permitirá controlar la duración de la pérdida de peso. Pasemos a las etapas en que se divide la dieta Dukan. De un total de 4. Leer más sobre cada una.
Etapa nº 1 bajo el nombre de "Ataque"
Sobre la base de los nombres, se puede entender que vamos a atacar los kilos de más, provocando su rápida y significativamente la pérdida. Este es el más corto y progresivo período de la dieta del doctor Dukan. Su duración se calcula así:
Si superfluos de 5 kg o menos, el "Ataque" a durar un par de días
Llenas de 5-10 innecesarios kg? Entonces atacarnos kg.RAmziki 3-5 días
Si superfluos de más de 10 kg, a una etapa de dura 5-7 días, bueno un máximo de 10
Comer en este período puede sólo proteínas: carne, pescado, productos lácteos ricos en grasa y los huevos. Por todo esto el tiempo puede llegar a tardar hasta 6 kg de peso sin esfuerzo.
Ahora más información acerca de los producto que vamos a atacar el peso.
Comer puede:
- Cualquier carnes magras: ternera, conejo, carne de res, carne de equino (todas las carnes, además de filete y pileski), el conejo. En la carne de cerdo y de cordero, un tabú. Se prepara sin un gramo de aceite.
- El hígado, los riñones, los pulmones cualquier ternera, de la pantorrilla, de pájaros despojos, y también la punta de la lengua.
- Cualquier ave además de pato y ganso, siempre sin piel.
- Jamón sin contenido de grasa de la piel de 2 a 4 por ciento.
- Cualquier pez, independientemente del método de preparación.
- Mariscos.
- Los huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas en cantidades ilimitadas. Si usted tiene un elevado nivel de colesterol reduzca el consumo de yemas de a 3-4 a la semana.
- Los productos lácteos bajos en grasa. También se le leche 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas al día.
Todo esto vale la pena cocinar sin añadir el aceite y la grasa, se puede comer en cualquier momento, ¿cuánto va a entrar, el conteo de calorías no tiene lugar.
Algunos de los productos de la pena consumir en cantidades moderadas:
- el café y cualquier tés;
- el vinagre y la salsa de soja;
- cualquier verdura, el comino, el máximo de la mitad de la cebolla en el día y otras especias;
- la gelatina, la levadura, la levadura y el agar-agar;
- la pareja pepinillo, se puede utilizar como condimento;
- el jugo de limón para el relleno;
- la sal y la mostaza – un poco, de lo contrario, el exceso de agua no va a salir de su cuerpo;
- cero en calorías sustitutos de azúcar (no la fructosa, la glucosa y sorbitol, etc);
- bebidas dietéticas;
- es posible la conexión hay 8 aRAbovyh palos;
- como el aceite se puede utilizar PARAfinovia (1 cucharadas), pues no calorías, envuelve el intestino, permitiendo normalizar su trabajo, la mejora de la silla. No utilice para freír, no caliente, perfecto aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, se debe:
1) Comer 1.5 cucharadas de salvado de avena al día
2) Fácil de gimnasia y diarios de 20 minutos de paseo
3) Beber 2 litros de agua (el té, el café se considera)
Si ve un desagradable sabor en la boca, el mal olor no te preocupes, es totalmente aceptable, un fenómeno que hablar de los que estás en el camino correcto. Se puede pasar a otra etapa.
El menú de Ataque de la semana
Paso nº 2 – Rotación o Crucero
Esta fase dura hasta que la aguja de la balanza no le mostrará Bajan una cifra. Una característica de este período es que la proteína de días se alternan con las proteínas-de hortalizas. La dieta N'єRA Dukan ofrece la opción de seleccionar auto rotación – 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas con un gran exceso de peso es deseable seguir el esquema de 5/5, quien tiene un pequeño exceso, de forma óptima 1/1, así que el cuerpo y le será más fácil.
La lista de sustancias prohibidas de verduras (de feculentos y no sólo):
El aguacate, las legumbres, no struchkovaya frijoles, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, así como todo tipo de cereales y las pastas. La alcachofa hasta que no han identificado a ningún grupo de alimentos, por lo que su consumo debe reducir al mínimo. Todo el resto de las verduras se puede, el eje sólo la zanahoria y la remolacha es necesario comer en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Para la diversidad puede incluir en la dieta de 1 cucharadas de pasta de tomate (ketchup), así como yogures 0% con la fruta. Para cocinar se pueden utilizar todos los productos de la fase de "Ataque", que debe comer con moderación.
Las innovaciones son:
1) el Salvado ahora comemos 2 cucharadas soperas al día.
2) Si es necesario, una cucharadas de salvado de trigo ayuda con el estreñimiento.
3) De la comida debe ser no más de 1 kg, el control de esto.
4) el Agua de la misma 2l.
5) Y pasear ahora no menos de media hora.
Gracias a la alternancia de las proteínas con verduras usted permite normalizar el metabolismo, el agua va a salir de su cuerpo, eliminando impurezas, toxinas, grasa y sal. Tan pronto como usted se dará cuenta de que la flecha en la balanza se ha convertido en una codiciada figura, vale la pena pasar a la etapa bajo el nombre de "Consolidación".
El menú de la Travesía de semana
Paso nº 3 – "Consolidación" o "la Fijación de peso"
Esta fase ayudará a afianzar los resultados obtenidos y una duración será de cálculo de perdidas kg. es decir, si usted ha perdido en la segunda etapa de 5 kg, la Consolidación durará 50 días, de 10 kg es de 100 días, etc. Resulta en una perdida de kilo de 10 días de la 3ª fase. Después de pasar dos pasos anteriores, quiero la diversidad y algo hay de nuevo? Por favor! Ahora usted puede permitirse el lujo de 40 gramos de sólido de queso que contiene no más de 40% de grasa en la materia seca. Cuanto menos % de grasa, más de queso es posible la conexión que hay. También puede un par de rebanadas del pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátano, cereza, cereza y uva) y un par de rodajas de sandía o de melón. En cuanto a la carne, entonces ahora se puede comer asado de carne de cerdo, el tocino y el cordero en cualquier cantidad.
Y otra pareja de bonos: ahora es posible una vez por semana apoyar sobre la porción de feculentos verduras, así como de dar una "fiesta de estómago, que le permite comer todo el primero, segundo y postre (un vaso de vino con ser). Ale todo esto se necesita una conexión a comer de una sola vez, en el desayuno o el almuerzo. Ahora haremos una división de la fase de gokú. Por ejemplo, usted debe mantener la Consolidación de 80 días. La primera parte es de 40 días: puede una porción de feculentos y un "festín" de la semana, y el eje de los próximos 40 días, puede banquetear y comer ricos en almidón, un par de veces a la semana.
Qué entendemos por el concepto de almidón? El eje de la lista y la cantidad permitida para el consumo:
- - La pasta. Su conexión se puede comer alrededor de 220 gr. metiendo natural de la pasta de tomate con cebolla, o a pretrazivati una pequeña cantidad de queso "Parmesano".
- - El trigo integral, así como el cuscús y el trigo bulgur y se permite en la cantidad de 200 gr.
- - Lentejas. Puede 200-220 g., ayuda a estabilizar peso con un contenido de hidratos de carbono lentos.
- - Los frijoles, las arvejas y los garbanzos son muy nutritivos, también es posible un poco.
- - El arroz y las patatas consumir muy rara vez, en pequeñas porciones gramos de 125 (patatas necesariamente en el uniforme). El arroz integral se puede consumir en la cantidad de 220 gr.
Lo que no vale la pena hacer:
- dar una dos festín consecutivo
- exigir un suplemento dietético – tener sentido de la medida
Seleccione un día de la semana, así bi decir, de descarga de las proteínas, para que todo el exceso de calorías puedan apartarse y dejar que este día será siempre la misma, por ejemplo - jueves. El salvado de ahora es necesario comer hasta 2,5 cucharadas al día y caminar no menos de 25 minutos al día.
El menú de los días de la Fijación
Etapa Nº 4 – La "Estabilización"
- Bueno, aquí estamos y llegaron al último paso bajo el nombre de "Estabilización". Él tiene algunas reglas, después de lo cual usted no va a subir de peso durante toda la vida, lo mas importante acaba de adherirse a ellas.
- Comer tanto como antes, pero controlando la cantidad de alimentos. Mejor más proteínas y verduras, no te excedas con la fruta, gris, pan y aRACMAlEste productos.
- Permanezca fiel a uno descarga BAAlaenenenму día, y el peso no volverá nunca.
- El agua no menos de 2l.
- Salga a caminar todos los días y de 20 minutos.
- Camine más, olvídate de los ascensores, эсaylATORAx y, si es posible, salga del taxi en la parada antes/después y camine hasta la casa/trabajo. Compruebe que funciona!
- El salvado es de 3 cucharadas al día y todos los días.
Recetas para la dieta Dukan
En la red existen infinidad de recetas para los partidarios de la dieta Dukan y para los que no creen que ella es sordo y es monótono, intente cocinar varios platos.
Ensalada de huevos
Tomamos dos cocidos en un lugar fresco huevos, pilas cebolla verde, низaenaylOrientación la crema agria (kéfir) y especias. Cocinar es muy sencillo: los huevos cortamos en dados, añadimos a ellos finamente desmenuzado la cebolla y una cucharada de crema agria PripRAenlYai, conlellos y voila, el sabor a huevo ensalada preparada.
La calabaza buñuelos de salmón
Tomamos una libra de calabacines y rallar en un rallador grueso, dejamos escurrir el jugo. Mientras tanto, tomamos 3 huevos, un par de cucharadas de fécula de maíz y un pimiento, todo esto mezcla, picado, añadimos el salmón, y las especias con la sal. Esta una masa homogénea, se mezclan con calabacines y hacemos enlyдушaи en una sartén de teflón sin aceite. Listo!
Tres minutos hlebushek
Debe:
- 2 cucharadas de avena y 1 cucharada de germen de trigo
- el par de huevos
- almidón de maíz 3-4 cucharadas soperas de
- 2 cucharadas soperas de yogur
- el banco suave de queso cottage 0-1% de grasa
- 1 paquete de levadura en polvo
El almidón y el salvado un poco пenдсylиenyем, añadimos la levadura y cuidadosamente mezcla. En otro recipiente se mezclan yogures, huevos y queso cottage. Todas las combinaciones єla parte inferiorєmo, mezcla y ponemos en el molde. El horno en el horno de 20 a 30 minutos. Combina a la perfección con trucha débil de la salmuera y el pepino.
Merluza al horno en papel de aluminio
Cogemos los filetes de merluza, pickle en el jugo de limón, añadimos la sal, las especias para pescado, diferentes de la hierba, envuelva en papel de aluminio y hornear en el horno durante 10-15 minutos.
Los clientes acerca de la dieta Dukan simplemente excelentes, muchas de las mujeres en honor de edad han alcanzado estupendos resultados, perdiendo hasta 50! un kilo y han hallado la forma de molenденьaиx niñas. Entre los hombres los clientes acerca de la dieta Dukan también malos de todos aquellos que buscaban al peso ideal obtenido el resultado deseado, y sin experimentar malestar psicológico.
РenзгlYanamo principales ventajas y desventajas de la dieta del doctor Dukan:
Contras:
- en los primeros días puede ser mayor cansancio, esto se debe a la aparición en el cuerpo cetona de los cuerpos, que reducen el apetito;
- la carencia de vitaminas, compense esto fichalетирenenyнными la suplementación de vitaminas complejos;
- el matrimonio de la grasa sigue ahí, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- la dieta Dukan puede no gustar lенящellosся preparar a la gente;
- no adecuado para personas con la intolerancia a algunos alimentos, yllергиayм y de las personas con enfermedades del estómago.
Pros:
- se utilizan exclusivamente productos naturales de la más útil de los productos;
- de un cien por ciento el resultado, incluso cuando la resistencia del organismo a los regímenes;
- una gran motivación en la etapa de "Ataque", el peso rápidamente se va;
- sabrosa y útil;
- comer siempre se puede y mucho.
- la dieta muy fácil de seguir, independientemente de casa, trabajar en la oficina o en la localidad.
Pruébalo y el milagro de la dieta N'єRA Dukan y evalúe su eficacia!