En cualquier época del año quieres lucir esbelta, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder peso, pero no siempre funciona. Se trata de una dieta incorrecta. Este artículo analiza en detalle un menú de alimentación saludable durante una semana para cada día. Le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcamos el término "comida sana", del que se ha hablado últimamente. Esto significa comer componentes equilibrados durante toda la vida. Debe haber una cantidad calculada de grasas, proteínas y carbohidratos todos los días.
Antes de realizar un menú nutricional adecuado para una semana para adelgazar, es necesario saber qué alimentos debes comer y cuáles debes evitar.
evitar errores
Todo el mundo sabe que la harina, los fritos y las grasas son peligrosos. A la hora de hacer dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No puedes arrinconarte con límites rígidos; Hay formas de no privarte de tus comidas favoritas.
- Harinoso y dulce. Sí, es peligroso, pero es un poco mejor si los postres o productos horneados se hacen con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no te pases del límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a la comida frita. Hornear, hervir y cocinar a baño maría son beneficiosos, pero no olvide que las verduras y frutas frescas son más útiles. Cualquier tratamiento térmico mata una serie de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, mayoritariamente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de noche. Por ejemplo, si prepara pescado o pollo, hornee, hierva o guise y agregue una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es peligroso, pero sólo en grandes cantidades. Una pequeña dosis de buen vino es aceptable en PP, pero no siempre. Trate de prestar atención a esto y rara vez lo tome. Independientemente de lo que se pueda decir, las bebidas alcohólicas esconden calorías peligrosas. Como efecto secundario del consumo de alcohol, aumenta el apetito.
- Agua. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Dale veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye los jugos gástricos y puede complicar el proceso digestivo.
- Condimento. La sal y varios potenciadores del sabor ayudan a retrasar la eliminación de líquidos del cuerpo y aumentan el apetito. Prueba a hacer tu propia salsa a partir de productos naturales y fáciles.
- Modo. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder tu tiempo. Si esto no es posible, existe un snack en forma de ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: menú para todos los días.
Recuerde, la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule las necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el esquema. -1,5 g de proteínas, 17 g de grasas y 4 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una nutrición adecuada con un menú variado para cada día le ayudará a ponerse en forma rápidamente. Tan pronto como empieces a cuidar tu comida, verás los resultados y al mismo tiempo comprenderás que esto no es un trabajo duro, sino un placer.
Consejo: Empiece a comer una hora después de dormir. Beba un vaso de agua antes de comer. Observe los intervalos a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. Antes de acostarse, la cena se realiza a más tardar dos o tres horas.
Una cosa más importante. Anota y ten en cuenta hasta las pequeñas cosas. Bebe jugo, comes un trozo de pan extra, escribe. También hay calorías para contar.
Recomendaciones de menú PP durante una semana para adelgazar.
hacer una lista, consulta los productos que se incluirán en el mismo. Distribuirlos durante varios días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo abundante. Trate de incluir la mitad de la norma de carbohidratos, un 30% de proteínas y solo un 20% de grasas.
la cena sera deliciosa, si lo gastas en compañía de un 5-9% de requesón y pechuga guisada. Es posible sustituir el pollo por pescado.
Comer durante los descansos Las frutas se encuentran entre los principales alimentos. Cómprelos únicamente en una tienda de comestibles de confianza, o mejor aún en el mercado (especialmente durante la temporada).
Considere actividades personales. Para las personas activas que se mueven mucho o hacen trabajo mental, el desayuno debe ser caliente.
Beba muchos líquidos, me encanta el té verde y el agua sin gas. Son útiles para el tracto gastrointestinal y el resto del cuerpo en su conjunto.
Menú semanal de comidas saludables para todos los días
Lunes
- Desayuno: Avena o arroz hervido en agua, con miel y nueces, plátano, sándwich de pan y queso, té verde.
- Merienda: Antes del almuerzo, se recomienda una manzana verde.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de res, carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: Huevos cocidos.
- Cena: Pollo Bayi Chick, sazonado con sabor y frijoles enlatados como guarnición. Se colocan trozos pequeños en una sartén recubierta de teflón sin aceite. Unos minutos de fritura ligera y todo está listo.
Este es sólo un menú de alimentación saludable para el lunes; Se puede ajustar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, huevo cocido, té con miel.
- Merienda: Plátano.
- Almuerzo: Salchicha casera, pasta de trigo duro, compota de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Haz salchichas caseras con pollo o pavo. Muela en una picadora de carne, agregue algunas especias, hierbas y cebollas. Enrolle la salchicha en film transparente y cocine al vapor o hierva.
- Merienda: Requesón infantil.
- Cena: Merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha guisada con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela de requesón baja en grasa favorita de todos, pan con queso y té con miel.
- Merienda: Diez nueces.
- Almuerzo: Carne de res o ternera, cocida al baño maría o al horno, verduras hervidas, pan.
- Merienda: Kéfir.
- Cena: rollitos de col hechos con carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Sigue esta dieta adecuada para adelgazar y en unas semanas verás y sentirás los resultados.
Jueves
Hoy fue creado para descargar. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzana o requesón.
Si no quieres hacer un día de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un frasco con canela y miel, sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: Kéfir con Salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos de queso, arroz hervido, zumo de frutas.
- Merienda: Tortilla.
- Cena: Pechuga con pimentón y ajo al horno, ensalada de zanahoria, pepino y huevo cocido.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevo frito, té con miel.
- Merienda: Ensalada de manzana agridulce y repollo fresco.
- Almuerzo: Sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: Magro de ternera guisado con calabaza.
Se recomienda incluir aceite de cáñamo por las mañanas en ayunas, que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: Tortitas de avena con crema cuajada y hierbas, unas lonchas de queso.
- Merienda: Buñuelos de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas al horno, repollo guisado con pavo.
- Merienda: Carne en gelatina de pollo en gelatina.
- Cena: Tortitas sin azúcar con crema agria.
Al decidir un plan de alimentación saludable para la semana para bajar de peso, concéntrese en la variedad. Una dieta aburrida amenaza con romperse.
Comida alternativa: cocine el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne de res o mariscos. Se recomienda hornear, hervir, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No te ahorres tus dulces favoritos, cocínalos tú mismo. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, y no exceder la ingesta de calorías para bajar de peso. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber suficiente agua.