El peso excesivo y el dolor del estómago es un problema no solo a las mujeres y las mujeres, sino que los hombres a menudo enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, donde no hay tiempo suficiente para dormir y el desayuno, el estilo de vida inactivo y el estrés constante conducen a problemas con los números, lo que lleva a problemas de salud física y psicológica.
El estómago es un área problemática clásica que puede y debe luchar para alcanzar la curva alrededor de la cintura, eliminando centímetros adicionales. Para deshacerse de los depósitos de exceso de grasa lo antes posible y no dañar la salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. La pérdida de peso excesiva puede causar problemas de salud, por ejemplo, para el abandono de órganos.
Por lo tanto, todo debería ser simple. A continuación, obtendrá un entrenamiento fácil y seguro para la pérdida de peso y el lado, para aparecer en casa. Así como consejos expertos para acelerar el proceso de perder el exceso de peso.
La causa de la grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados no se retrasa. Esto se facilita por varias razones: nutrición inadecuada, tendencia genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la dieta agregando actividad física y caminar. Pero hay un problema cuando la corrección abdominal requiere intervención médica y no sobre cirugía plástica.
Un metabolismo débil
El metabolismo se interrumpe con mayor frecuencia debido a los modos de desnutrición y bebida. El ayuno, o uno, dos veces al día, contribuye a los trastornos metabólicos, el cuerpo se niega a digerir y proporcionar carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Además, el plato más importante es el desayuno, muchos lo extrañan erróneamente, creyendo que la grasa se quemará más rápido. Por lo tanto, el stock de grasa en el estómago, tanto en hombres como en mujeres. Todo es lo contrario: el consumo de alimentos y agua que continúa extendiendo el metabolismo.
Genético
El peso excesivo es la causa no solo de tendencias genéticas y hereditarias, sino también de la constitución del cuerpo. En personas muy delgadas (cuerpo delgado, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. Mesomorph (cuerpo promedio, con normas de tejido adiposo) también está dotado de un buen metabolismo. Pero es una persona con un cuerpo fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, que a menudo aumenta el exceso de peso. Cualquier dieta, falta de carga o descanso, se muestra inmediatamente en este tipo de tejido adiposo.
Estilo de vida inactivo y postura inadecuada
La falta de movimiento es la causa de la grasa que se puede almacenar con cualquier tipo de constitución, edad y género. Si no te mueves, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en grasas.
Debe caminar más o caminar durante el descanso o antes de acostarse, gastará más energía, por lo que aliviará el exceso de peso. Y jodidamente, es importante monitorear la postura en una posición sentada. La espalda y la deflexión en la parte inferior, en un estilo de vida inactivo, conducen a la atrofia muscular abdominal. Cae hacia adelante, como si se elevara, y esto visualmente da un efecto visual de un estómago grande.
Sobrecarga
Los problemas de muchas personas se asocian con mayor frecuencia con aspectos psicológicos, problemas de "atascar", lo que causa una alimentación no controlada. O esto se ve facilitado por la estupidez normal del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en el producto. Si comes demasiado, incluso si se trata solo de frutas, la grasa del lado está compuesta por el exceso de contenido de calorías. Y esto es inevitable, ya que el contenido de calorías diario grande no tendrá tiempo para ir. Además, una gran brecha entre los alimentos contribuye a la alimentación excesiva, porque con el hambre puede comer más de lo necesario, y la saturación no ocurrirá de inmediato.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante en el sobrepeso. Conduce a una alimentación o hambre excesivas. Tanto y otros afectan negativamente el metabolismo. Incluso la dieta en sí es estresante, ya que el cuerpo se usa para ciertos estereotipos nutricionales, y las duras restricciones causarán molestias físicas y psicológicas. En la enfermedad, el deterioro del apetito a menudo ocurre, y esto nuevamente causa la acumulación de grasa. Los órganos digestivos también juegan un papel importante en el conjunto de masa grasa. La falta de enzimas que participan en la digestión y la digestión de las sustancias (grasas, carbohidratos) conducirán a un mayor volumen de la cintura. En este caso, debe consultar a su médico.
Músculos pequeños
Cuanto más músculo, más energía se gasta. Para su nutrición, se necesitan más ingredientes, y con cargas y recuperación, se queman más calorías con esos músculos. Por lo tanto, los músculos débiles (débiles), con baja actividad motora, menos energía gastada y sus ventajas se dirigen directamente a la grasa subcutánea.
Cambios hormonales
La violación del sistema endocrino, si la causa del sobrepeso a este respecto, solo requiere intervención médica. Esto es hecho por endocrinólogos. No puedes resolver el problema tú mismo. El médico recetará pruebas para ciertas hormonas, revelando desequilibrios y pasos para resolver el problema. El peso excesivo en las mujeres puede acumularse debido a la función tiroidea afectada o tomar medicamentos hormonales. A veces, incluso los anticonceptivos pueden desencadenar esto. En los hombres, la falla hormonal es posible para mejorar las hormonas femeninas y reducir su propia testosterona. Por lo tanto, la manifestación de las características sexuales secundarias es posible, que es el exceso de grasa en el estómago.
¿Es posible deshacerse de la grasa en la cintura con una nutrición adecuada?
La comida juega un papel importante en la pérdida de peso. Es posible una nutrición adecuada para eliminar la grasa, sin agregar actividad física. Pero lo contrario, no. Si la nutrición inadecuada causa la acumulación de grasa, es poco probable que cualquier ejercicio ayude a eliminar el exceso de grasa en la vida y el lado. Es importante limitar el contenido de calorías de la dieta, la grasa dañina y los carbohidratos rápidos (azúcar) en el producto. La actividad física aumentará el uso de energía adicional y acelerará los resultados. Pero aún así, la carga es secundaria.
La efectividad de los diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados
Cada carga a su manera afecta la tasa de quema de grasa, pero solo en el complejo, cada una será realmente efectiva. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden hacer en casa para perder peso en el estómago y los lados.
Correr o caminar
Puede perder peso con solo una dieta equilibrada con una pequeña deficiencia de calorías, pero se sientan para agregar el mejor entrenamiento de grasa, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Caminar es el ejercicio más efectivo para quemar el exceso de grasa subcutánea que la disponible. Y no es necesario hacerlo, puede dar una larga caminata, caminar un paso rápido de 10 km al día, o como dice el japonés, debe dar 10 mil pasos al día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para esa figura. Puede deshacerse fácilmente de su estómago y los lados sin ningún daño a su salud.
Entrenamiento de Planck
El bar es un entrenamiento estático. Tales ejercicios de estabilización incluyen fibras lentas. Por supuesto, la energía se gasta manteniendo la situación durante un tiempo determinado. Al realizar una barra, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, cada vez que intenta mejorar el tiempo de entrenamiento. Pero la más alta calidad, la grasa se quema con una carga dinámica, en fibras musculares largas. Le recomendamos que realice una barra en una dinámica, por ejemplo, alternativamente elevando una cruz y pies, como se muestra en la imagen de arriba.
Doblar
La rotación es efectiva porque este ejercicio es dinámico, incluida la fibra rápida del recto y los músculos externos abdominales, lo que causa ardor de grasa en el estómago y los lados. La torcedura se realiza en una variedad de versiones: en el piso, en el banco, invertido y retorcido. Cada uno de ellos debe hacerse repeliendo los músculos abdominales, y en otras partes del cuerpo y esto es muy importante. La compleja diversidad de los músculos del periódico formará un periódico elástico y fuerte. El número de repetición mínimo es 15.
Gimnasia respiratoria
Los ejercicios respiratorios nos llegan de la gimnasia de los yoguis, y se llaman pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria enriquece los pulmones con oxígeno, y promueve la quema de grasa. Además, la gimnasia entrena perfectamente los músculos abdominales, es una secuencia simple para los órganos internos. Pero la práctica lo ayudará a perder peso en combinación con nutrición y entrenamiento físico es más efectiva. Cuando está involucrado en 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso, mayor en la cantidad de oxígeno en la sangre, que está involucrado en la descomposición de las células grasas del cuerpo.
Existen varios métodos diferentes en técnicas respiratorias:
- Qigong;
- Strelnikova y otros -gmnásticos.
Estante
Una forma simple y efectiva de combatir saltos de grasa con cuerdas. Dichos ejercicios queman calorías aumentando el pulso, se produce el trabajo de durabilidad y la grasa subcutánea de las hojas de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tomar al menos 30 minutos al día. Puede hacer un intervalo complejo: salto de 1 minuto, descanso de 1 minuto.
Bucle de gimnasia
El segundo nombre del bucle, no solo puede entrenar los músculos, el área de la cintura, sino que también contribuye a la quema de grasa y ayuda a ajustar el estómago. Gracias a la carga, cuando la clase con el bucle, el pulso aumenta y la pérdida de peso no se puede lograr peor que la cuerda o la carrera. Pero el bucle no se adapta a todos. Con problemas con la columna e inflamación de los órganos internos, el bucle está contraindicado. Solo puede empeorar el problema, por lo que necesita quedarse atrás. Es mejor para un cuerpo saludable para clases alternativas con bucles y capacitación para periódicos, por lo que los resultados serán más efectivos.
Inclinación
El proceso de pérdida de peso depende de la dieta y la carga general para el cuerpo. Debido a que no hay quema de grasa local, entrenar por separado los músculos, el lado del costado (músculos abdominales oblicuos), especialmente con nuestra carga, no vale la pena. Todo debido a que la grasa acumulada en esta área se moverá de la actividad física general y trabajará en el oblicuo, puede aumentar el número de cintura. El músculo oblicuo entrenado aumenta, haciendo más amplio la cintura. Por lo tanto, mire más de los músculos rectales abdominales.
Ejercicio acostado en el piso
Una variedad de ejercicios para los músculos. Los periódicos traerán simultáneamente el estómago superior e inferior al tono y quemarán la grasa subcutánea. La carga juega un papel importante, el entrenamiento literalmente provoca la sensación de arder en los músculos. La última repetición debe administrarse con dificultad, y su número debe cambiar de 15 a 30 repeticiones. Necesita hacer un conjunto de ejercicios sin descanso, pausa solo después del final del primer círculo.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Rotar en el banco tiende a ser de 3 x 30;
- Gire en el piso 3 x 30;
- Levante las piernas en 3 x 30 visas;
- Pie de aterrizaje en la parada a 3 x 30 bares;
- El pie de aterrizaje en el banco tiende a ser de 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "bicicleta" 3 x 40;
- Doblar 3 x 30;
- "Quemar" mentiroso, retorcido 3 x 40 corto;
- Gire, levante los pies 3 x 30;
- 3 x 30 lado retorcido;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Complejo de entrenamiento para la ejecución del hogar
Doblar
- Acostado en el piso, el brazo comienza detrás de la cabeza, la pierna recta;
- Exhale: a expensas del periódico, nos arrancamos la espalda, al mismo tiempo, llevando nuestras rodillas al cofre del dosel. Manos frente a ti;
- Encienda: caemos suavemente a la posición inicial.
Mentiras ardientes
- Acostada, la palma de la mano está bloqueada por la cabeza, la rodilla está doblada. Pies en la parada del piso;
- Exhale: con movimientos cortos y rápidos, arrancamos el omóplato en el cuadro de fósforos. La barbilla se ve sin aferrarse a la clavícula;
- Encienda: volvemos al omóplato. Este ejercicio se realiza rápidamente, con la sensación de arder en los músculos.
Levantando una pierna mentirosa
- Acostado en el piso, la palma de la mano colocamos debajo del área pélvica para quitar la carga de la parte baja de la espalda. Piernas rectas, para simplificar la técnica, puede hacer un despertar de rodilla torcido;
- Exhale: aumenta los pies rectos, en una posición perpendicular al piso, la espalda baja no puede salir del piso;
- Encienda: bajamos suavemente nuestros pies al piso, sosteniendo la tensión de los músculos abdominales.
Un breve levantador de pelvis
- Este ejercicio es como quemar acostado en la parte superior del estómago, realizado en la sensación de ardor;
- Respirar: hecho por movimientos cortos y rápidos, levantando la pelvis a la caja de fósforos, sin rasgar la espalda baja;
- Encienda: Relájese abajo, baje la pelvis suavemente, sin golpear el cóccix.
Girar diagonal
- Entrenamiento dinámico, realizado sin pausa, a una sensación de ardor de 30 - 40 repetición;
- Palma debajo de la cabeza, arrancando el omóplato del piso, manteniendo la posición durante todo el entrenamiento. Rodillas dobladas, sostener su dosel;
- Exhale: nos convertimos en diagonal, estirando el codo una mano hasta la rodilla opuesta, sin tocarla. En este caso, otro pie se enderezó hasta la rodilla, sin tocar el piso, el dosel permanente;
- Encendido: girando el centro sin pausa, nos dimos la vuelta.