La gimnasia respiratoria ayuda no solo a perder peso sin dieta y ejercicio, sino también a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y perfeccione su figura en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es un daño para todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y armonioso, necesita un enfoque integrado para su recuperación. Por lo general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchos de los que quieren perder peso no siempre pueden limitarse demasiado en la dieta o el ejercicio, por una buena razón o por falta de fuerza de voluntad. Además, una dieta extenuante o el ejercicio a menudo no tienen ningún efecto, y las ganancias visibles solo se notan después de unos meses. Como resultado, muchas personas que pierden peso a la mitad se dan por vencidas y pierden la fe en su éxito. La salida de esta situación pueden ser ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del ejercicio físico, le permite ver resultados positivos después de un poco de ejercicio y sin restricciones dietéticas severas.
Beneficios
La eficacia de las prácticas respiratorias ha sido probada por el tiempo y una gran cantidad de ejemplos reales: gracias a este entrenamiento, miles de personas de distintas edades han adelgazado y mejoran su salud. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a activar muchos procesos importantes para la pérdida de peso:
- aliviar el hambre;
- mejorar la digestión;
- descomposición de la grasa corporal;
- aumento de la moral;
- fortalece el sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicio respiratorio regular al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces, lo que garantiza un mantenimiento de peso estable durante mucho tiempo.
Cómo funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su mejora tiene un efecto positivo en los sistemas clave, que incluyen:
- digestión: se activan los procesos metabólicos;
- excreción: se excretan sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso - alivio del estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción de pérdida de peso que contribuye no solo a la pérdida total de peso, sino también a la reducción local de las áreas problemáticas, lo que no se puede lograr por otros medios naturales.
Efectos sobre la digestión
La pérdida de peso continua o la aparición de nuevos depósitos de grasa es directamente proporcional a la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que asegura la absorción de nutrientes por los intestinos, por lo tanto, su ingesta insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza significativamente el metabolismo y la degradación de grasas.
Especialmente en este caso, las técnicas de respiración son útiles para mujeres de 40 años o más, cuando comienzan a ocurrir cambios hormonales desagradables en el cuerpo, como resultado de lo cual el metabolismo empeora, aparece exceso de peso, por regla general, en el abdomen u otro problema. áreas. A esta edad, incluso una dieta de ejercicio suele ser impotente. Pero las técnicas especiales de respiración que garantizan una adecuada saturación de oxígeno en la sangre pueden retrasar los cambios relacionados con la edad, previniendo la aparición de kilos de más. De hecho, este sistema es indispensable para una rápida pérdida de peso a cualquier edad. Con ejercicio o dieta regulares, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos en primer lugar.
Limpia el cuerpo
Los ejercicios de respiración contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden convertirse en gas y luego simplemente exhalar con una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que lleva a una pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivia el estrés y la sobrealimentación
Otro efecto beneficioso de la práctica de la respiración es reducir los niveles de hormonas de la presión en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas del exceso de peso asociado al hábito de "arrebatar" el estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para perder peso rápidamente se basa en un principio: un esquema de inhalación-exhalación especialmente diseñado contribuye a la ingesta de más oxígeno que durante la respiración normal, y el ejercicio realizado al mismo tiempo asegura su flujo hacia el área problemática y activa todos grasas. el proceso de ardor en el cuerpo.
Corregir la pérdida de peso con ejercicios de respiración.
Para que una clase sea efectiva y brinde beneficios reales, cualquier técnica de este tipo requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular, y el papel decisivo no debe jugarse con intensidad, sino con firmeza;
- no puede combinar la clase con una dieta muy estricta, es suficiente cambiar a una nutrición adecuada, porque dicho entrenamiento utiliza una gran cantidad de energía, que debe reponerse;
- debe hacerlo solo con el estómago vacío (a excepción de la técnica oxysize), la mañana es mejor para esto, inmediatamente después de despertarse o en cualquier momento, tres horas después de comer.
Puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son programas de tratamiento y prevención independientes que pueden combinarse perfectamente con otras medidas destinadas a adelgazar. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de una práctica de salud, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- bodyflex;
- oxidar;
- jianfei;
- qigong.
Además, existen ejercicios de respiración separados para una rápida pérdida de peso en el abdomen, que son los más solicitados entre las personas con sobrepeso, ya que ayudan a reducir las áreas más problemáticas y brindan rápidamente resultados significativos.
Ejercicios de respiración para el abdomen.
Esta técnica se diferencia de todas las demás porque el conjunto de ejercicios, realizado en combinación con una respiración adecuada, tiene como objetivo entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque esto tiene un efecto positivo en todo el organismo, porque el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Técnica universal
Antes de participar en este sistema, debe dominar las técnicas especiales de respiración diafragmática, después de aprender:
- respire rápido con la nariz;
- exhale lentamente por la boca en seis tiempos.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión de los músculos abdominales con cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres de 40 años o más
Un sistema respiratorio especial para mujeres de mediana edad o mayores ayuda a eliminar la acumulación de grasa en el abdomen, que daña mucho la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicio matutino durante 15 minutos. Necesita respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos exhalaciones bruscas por la nariz;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego haga dos bruscos antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale levemente por la nariz, termine de exhalar con la boca.
Con cada inhalación, es necesario estirar el abdomen tanto como sea posible, mientras exhala, se relaja y se destaca. Todos los ejercicios se repitieron tres veces seguidas y luego en círculo.
Bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y poses especiales de ejercicio. Las clases se realizan a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan una carga varias veces mayor que el jogging o el entrenamiento de fuerza.
Características técnicas
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también implica respirar con un diafragma, pero la característica es que al hacer algunos ejercicios, debes hacer un sonido bastante fuerte. En este caso, la inhalación se realiza siempre por la nariz, respirando por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si se hace correctamente, todo se realizará por sí solo.
Los patrones respiratorios son los siguientes:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estirando los labios hacia adelante;
- inhale rápida, brusca y profundamente, como después de una falta prolongada de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale abruptamente de la siguiente manera: abra la boca en voz alta, apriete el diafragma y los músculos abdominales, haga una exhalación explosiva con un sonido "p-a-x-x";
- contenga la respiración tanto como sea posible (recomendado para conteos de ocho), tire de su estómago tanto como sea posible;
- respire profundamente, relaje todos los músculos para obtener el sonido "sshh".
Incluso una de estas actividades contribuye a un aumento del suministro de oxígeno, lo que activa la descomposición de las grasas, provoca un aumento del estado de ánimo, mejora el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente con la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- estiramiento, destinado al desarrollo de la elasticidad.
Gracias a este enfoque integrado, los resultados que se pueden ver se obtienen rápidamente.
Resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica promueve la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, la digestión mejora;
- aumento del flujo linfático, que aumenta la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de las contracciones abdominales aumenta, contribuyendo a una disminución del volumen;
- Se activa la fracción de grasa, como resultado de lo cual se pierde la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- reducción de volumen;
- eliminación de celulitis;
- alivia el estrés psicoemocional, mejora el estado de ánimo;
- mejorar la condición de la piel;
- normalización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento corporal;
- gana flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión corporal le permite quemar 3500 kcal, mientras que con el mismo período de tiempo, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se demuestra en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general, corrigiendo ciertas áreas problemáticas. Sin embargo, las cargas elevadas no son adecuadas para todos los organismos, por lo tanto, debe iniciarse con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
No practique la flexibilidad corporal si tiene:
- enfermedad cardiovascular grave;
- Alta presión sanguínea;
- problemas con la columna vertebral (período postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasia tumoral;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no puede hacer ejercicios de respiración bodyflex con el estómago lleno, de lo contrario pueden producirse náuseas o vómitos. Debe hacerlo solo con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana inmediatamente después de despertarse, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Tamaño de oxígeno
Oxysize es un programa innovador de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. La principal ventaja es que el programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las clases se pueden llevar a cabo incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para aquellos que tienen sobrepeso asociado con un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características técnicas
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con una carga específica en un músculo específico. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres pre-exhalaciones.
A diferencia de bodyflex, el ejercicio se realiza con respiración continua sin demora y sin un tirón brusco del abdomen por debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente con cantidades excesivas, prácticamente sin perder peso, porque solo elimina la grasa, que tiene una pequeña masa. Pero si observa una nutrición adecuada durante la clase, al mismo tiempo puede deshacerse de esos kilos de más. Los autores del programa recomiendan cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y un rechazo de todos los snacks. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe reducirse demasiado, debe ser de 1500-1700 calorías.
Dado que estas técnicas de oxígeno funcionan más en la quema de grasa, se pueden lograr las mayores eficiencias para combatir la celulitis y reducir las áreas problemáticas: el abdomen, los costados, los brazos, los muslos, donde generalmente aparecen la mayoría de los depósitos. Si necesita deshacerse no solo de la grasa, sino también ser más elegante al reducir la cantidad de músculo, el sistema de pérdida de peso de acuerdo con el método del cantante y compositor es más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
Las técnicas de respiración adecuadas, desarrolladas por cantantes, fueron originalmente destinadas al tratamiento del sistema respiratorio. Pero, debido a que se observó una disminución significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características técnicas
La gimnasia respiratoria se considera una "paradoja", porque es una gran cantidad de movimientos rápidos, después de los cuales la respiración se realiza con el pecho no inflado. Para lograr resultados positivos en la pérdida de peso de acuerdo con este programa, se deben seguir algunas reglas importantes:
- la base de la clase es la inhalación: debe ser aguda, ruidosa, que recuerde a olfatear;
- la siguiente exhalación después de cada inhalación, debe ser completamente natural sin demora ni empujar el aire;
- todos los movimientos se realizan mientras se inhala de acuerdo con el ritmo de los pasos del ejercicio;
- el número de accesos y respiraciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de accesos siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- Descanse entre series - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento del volumen pulmonar, al desarrollo de hábitos respiratorios adecuados y al mantenimiento de un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra debido a que el aire, con respiraciones breves y agudas, penetra lo más profundamente posible en los pulmones y suministra grandes cantidades de oxígeno a la sangre. Gracias a esto, se inician varios procesos:
- aumentar el suministro de sangre, el flujo linfático;
- metabolismo activado;
- se utiliza una gran cantidad de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, dando esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumentar el tono, mejorar el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que este sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Pero no se recomienda practicar el uso de esta técnica en los siguientes casos:
- condición aguda con fiebre;
- graves violaciones en el trabajo de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, no debes considerar este sistema como el único método para adelgazar. Solo funcionará en conjunto con una nutrición y ejercicio adecuados. Para perder peso sin hacer dieta y ejercicio, el método chino jianfei es más adecuado. Según Rosa Yu Bin, quien introdujo por primera vez este sistema, en 2 meses ha perdido 10 kg, sin hacer nada para ello excepto ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de perder peso con jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a reducir el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la implementación simultánea de solo tres ejercicios-posturas simples.
Características técnicas
La práctica de una respiración adecuada según el método jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura, sino también el mundo interior. Antes de hacer tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en sus objetivos.
Si bien muchas dietas no siempre brindan la pérdida de peso esperada, a menudo son perjudiciales para la salud, la gimnasia jianfei china no solo es efectiva y segura, sino incluso necesaria para una persona. Cuando se hace, se activa el poder del propio cuerpo, se enciende el proceso de autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "hacia arriba" y "hacia abajo", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": inhalación lenta y profunda con retirada del abdomen y pecho elevado, luego una segunda demora y la misma exhalación con protrusión del abdomen y retirada del pecho;
- "Rana": el intercambio de respiración y exhalación a través de la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando el estómago completamente con aire;
- "Lotus": debe respirar en tres etapas: durante los primeros cinco minutos, controle la inhalación y la exhalación, haciéndola profunda, lenta, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera etapa, respiración profunda, larga y relajada; al cabo de diez minutos, simplemente respire naturalmente, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al hacer solo tres de estos ejercicios, se puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene sus propias acciones direccionales:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve una sensación de saciedad más rápidamente, se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" alivia la fatiga, calma, energiza.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- aumentar el metabolismo;
- normalización del equilibrio agua-sal;
- restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- fortalece y repara el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normalizando procesos importantes en el cuerpo. Gracias a esto, una persona pierde los kilos de más de forma gradual, sin poner en peligro la salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios que se muestran, las contraindicaciones existen solo para las "ranas", no se recomienda hacer:
- durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana, con el estómago vacío. "Lotus" es simplemente una postura de meditación que no requiere ningún esfuerzo, por lo tanto, no tiene limitaciones. Los resultados en tales sistemas se logran de manera estable, pero relativamente lenta. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la práctica del antiguo qigong chino es más apropiada.
Qigong
Qigong es un sistema de entrenamiento tradicional que surgió basado en practicantes psico-taoístas, destinado a sanar la mente y el cuerpo. Incluye todo un abanico de técnicas diferentes, para las que se utiliza una combinación de dietas especiales con técnicas especiales de respiración para adelgazar.
Características técnicas
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica de la salud y se basan en una combinación de técnicas especiales de respiración con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los gustos: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de carne;
- falta de comer en exceso;
- Cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es gimnasia como trabajar con la energía Qi, el flujo libre que asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos respiratorios, los principales de los cuales son:
- natural: poco profundo, libre, suave, largo;
- abdomen recto: realizado con la ayuda del abdomen: protuberancia al inhalar, retracción al respirar;
- abdomen invertido - opuesto directo: retirada al inhalar, protrusión al respirar;
- con un retraso, después de la inhalación o exhalación de diferentes períodos;
- latente, como un hilo, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otro tipo.
Además, hay muchos ejercicios de qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No se hacen todos a la vez. Lo principal aquí es hacer con cuidado un movimiento y solo después de eso comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o cansancio como resultado del ejercicio. Resultados de la clase:
- la sangre se enriquece con oxígeno, se mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, limpia la mente;
- alivia el estrés y la tensión que conduce a comer en exceso;
- la tasa de procesos metabólicos aumenta;
- se curan las enfermedades que causan la obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad del tejido.
Además, el qigong se puede organizar de tal manera que se eliminen ciertos problemas, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una fuerte tensión nerviosa. Solo las condiciones tranquilas asegurarán el máximo efecto. Inmediatamente antes y después de la clase, no debes comer nada frío, ya que se cree que este tipo de comida quita energía del estómago y anula los beneficios de cualquier ejercicio. Además, existe una lista completa de condiciones bajo las cuales la práctica de qigong está contraindicada:
- peso general o debilidad;
- trastorno mental;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas del sistema musculoesquelético;
- fuerte patología de la estructura corporal;
- recurrencia de enfermedades crónicas;
- tomando medicamentos fuertes;
- período postoperatorio;
- fuertes desviaciones de la temperatura corporal normal;
- un deporte demasiado intenso.
Cabe señalar que, aunque existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un Maestro.
Además, existen otros complejos de entrenamiento respiratorio que se pueden utilizar en lugar del qigong. Debe saber que de todas las técnicas de respiración, solo el sistema de yogui indio no se recomienda para las mujeres, el llamado pranayama, porque hace que la cara parezca vieja.
Después de haber decidido perder peso o volverse más saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas del cuerpo, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones no solo puede perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.