Muchas y diversas dietas para adelgazar en casa realmente se han apoderado del mundo. Quienes sueñan con un cuerpo esbelto sólo necesitan elegir la dieta adecuada. Monodieta o método complejo, largo o corto, estricto y suave: la elección depende de quienes pierden peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse o permitirse el gasto de visitar a un nutricionista y elaborar una dieta personal. En este caso, conviene recurrir a las opciones dietéticas más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar se basa en abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no solo seguir los principios de nutrición durante un tiempo, sino también seguir las reglas de una dieta saludable. Son los siguientes:
- La última comida debe ser a las 18:00, máximo a las 19:00. Todo lo que se come después de este tiempo se almacena como reserva de grasa.
- Es necesario comer sólo si tiene hambre.
- No comas en exceso. Cuando te sientes lleno, es mejor poner comida en el plato que comer otra cosa.
- Elija una forma saludable de preparar la comida. Se recomienda evitar freír y optar por hervir y guisar.
Sólo una nota. La dieta para adelgazar debe ir acompañada de beber suficiente agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera deberías elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se reconoce como la mejor y más eficaz? Cada uno que pierde peso elige sus propias opciones, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características nutricionales y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y te permite perder 3-4 kg. Se debe seguir estrictamente la dieta prescrita. Menú económico:
Lun.
- café (1 taza);
- ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
martes
- rebanada de pan (1 rebanada) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- ternera hervida (100 g), desnatada. kéfir
miércoles
- café, tostadas enteras;
- calabacín hervido;
- var. carne de res, ensalada de repollo.
Jueves.
- café;
- huevos duros, zanahorias sin hueso, queso;
- frutas.
Vie.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- frutas.
Se sentó.
- café;
- var. pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
el sol
- té;
- ternera hervida (200 g) y fruta;
- superposición de cualquier cena, excepto los miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
La mejor dieta para perder peso en casa, según muchos, consta de un componente: el trigo sarraceno. Esta opción de dieta puede durar 3 o 7 días. La cantidad media perdida por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen una dieta de trigo sarraceno comen exclusivamente trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Se permite seguir una dieta de trigo sarraceno, teniendo en cuenta la combinación: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para lograr resultados más rápidos, conviene consumir trigo sarraceno exclusivamente durante todo el día. A la menor sensación de hambre, quienes adelgazaban comenzaban a comer cereales y de las bebidas solo bebían agua limpia.
Descargar dieta de kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una nutrición saludable. Por eso la dieta del kéfir se considera una de las más efectivas entre quienes adelgazan. Esta opción de dieta te ayuda a perder varios kilogramos en una semana. Además, el kéfir con la fibra contenida en el suplemento es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saciar el cuerpo más rápidamente. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de alimentación es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los componentes para mejorar el bienestar de quien adelgaza. Productos aceptables:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- claras de huevo;
- pez;
- soja
La dieta dura 2 semanas, la dieta especificada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones en tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: conejo asado...
Día 3
- Desayuno: sándwich integral. pan de pollo dadaísta;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: falafel con verduras. ensalada.
4 dias
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con frijoles.
En ciruelas pasas
La dieta de las ciruelas pasas es una de las más fieles, gracias a ella realmente puedes perder 3-4 kg en una semana. La ingesta dietética diaria no debe exceder las 1200 calorías.
Menú económico:
1 dia
- resp. huevos; 2 ciruelas pasas de té;
- borscht sin patatas; pan integral (1 rebanada); 7 ciruelas pasas;
- resp. huevos; resp. filete de pescado (150 g); 4 ciruelas pasas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas pasas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, rosbif. 2-3 ciruelas pasas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas pasas, té.
3 dias
- pan de jamón y queso en grano; 3 ciruelas pasas, té;
- sopa de verduras, pan de centeno, avena. patatas, 3 ciruelas pasas;
- dezh. kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
Italia
Como otras dietas, la dieta italiana se basa en el conteo de calorías (no más de 1100 por día). Es mejor elegir pollo y pescado en lugar de carnes rojas. Los productos elaborados con cereales refinados rara vez se utilizan, pero, por el contrario, a menudo se utilizan productos elaborados con cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú económico
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras asadas;
- Cena: verduras hervidas.
Día 2
- Desayuno: melocotones, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: requesón desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: sopa de crema con picatostes;
- Cena: verduras hervidas.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, sándwich de pan integral y pollo. filetes;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montaña rusa
No en vano se compara la dieta con el atractivo estadounidense. Una actividad alimentaria que sube y baja continuamente contribuye a una rápida pérdida de peso. La dieta se basa en los siguientes principios:
- día 1, 2, 3 - la cantidad de calorías consumidas - 600 por día;
- días 4,5,6 - 900 kcal/día;
- días 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Después de completar el ciclo especificado, las personas que pierden peso regresan gradualmente al menú inicial. Hay tres "subidas" y "disminuciones" en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú económico:
Día 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g de cada ternera, resp. arroz, pepino;
- 1 var. huevos de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- var. huevo de gallina, requesón desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- avena, pan de centeno, té;
- resp. pechuga de pollo (200 g), desnatada. requesón, resp. alforfón;
- batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de modelo superior
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en unos pocos días. Duración - 3 -7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevos;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) implica limitar las calorías a 1000 por día.
Menú económico:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300 g), agua caliente.
Con jugo recién exprimido
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumo de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen de la bebida es de 200 ml, el volumen máximo es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú económico:
- 9:00 - jugo de cítricos;
- 13-15:00 - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 - zumos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 - infusión de hierbas.
repollo
El repollo es bien recibido por el cuerpo humano, por lo que esta verdura es útil para comer en cualquier momento del día sin restricciones especiales. El repollo se utiliza para preparar rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no se debe seguir por más de 10 días.
Menú económico:
- Lun. - Sólo se permite comer sopa de repollo y manzanas verdes.
- Martes: junto con el repollo se permite comer verduras, etc. patatas (sin sal).
- Miércoles: se permite diversificar la comida con verduras y frutas.
- Jueves. - El repollo se puede combinar con carne magra.
- Vie. - Al primer plato de repollo se le añaden tomates y carne.
- Se sentó. — se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- el sol — Además del repollo, se permite incluir cereales (arroz y trigo sarraceno) en el menú.
Respuestas a preguntas de nutricionistas.
Los nutricionistas de todo el mundo son categóricos en su opinión: no hay que pasar hambre para quemar calorías. Este enfoque puede provocar la pérdida de kilos de más, pero no es posible consolidar los resultados durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿Qué debe esperar al elegir un método de pérdida de peso?
Es poco probable que sea una novedad para nadie que la pérdida de peso eficaz se base en 2 principios:
- Nutrición adecuada. La dieta es una variación de este punto. Para perder la cantidad necesaria de kilogramos, basta con seguir la dieta. Pero para consolidar los resultados conviene seguir una dieta adecuada. La elección de la dieta debe basarse en el estado de salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder peso más rápido, haciendo que tu cuerpo esté más tonificado. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Si sigue el régimen de dieta, puede perder entre 3 y 5 kg por mes. Para lograr resultados más significativos (10 kg o más), es mejor elegir una dieta estricta. Para quemar más calorías, es necesario realizar una serie de días de ayuno justo antes de comenzar la dieta.
Resumen
Dieta para adelgazar en casa creada por expertos para todo aquel que quiera adelgazar. Quienes adelgazan no necesitan limitarse a determinados alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de repollo, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.