Los hábitos y elecciones alimentarias humanas han evolucionado a lo largo de millones de años. Es bastante difícil cambiarlo radicalmente, pero se pueden hacer pequeñas correcciones. El problema de la sobrealimentación y la obesidad hoy en día es grave para la humanidad, y el porcentaje de personas que padecen obesidad es el más alto de los países desarrollados. La obesidad provoca problemas en el sistema cardiovascular, lo que puede acortar significativamente la esperanza de vida, sin olvidar que desde un punto de vista puramente estético, el sobrepeso no te convierte en una persona muy atractiva a los ojos de los demás.
A menudo, para perder peso, la gente intenta limitar drásticamente su dieta. Esto no siempre conduce a resultados positivos. Si lograron perder algunos kilogramos, existe el riesgo de recuperarlos una vez finalizada la dieta.
¿Qué reglas hay que seguir para volver a la forma y consolidar los resultados?
Regla 1: coma comidas pequeñas con frecuencia
Los nutricionistas recomiendan comer 5-6 veces al día, siempre comiendo porciones pequeñas. En este caso, es necesario controlar no sólo el peso, que debe ser de unos 250-350 gramos, sino también el contenido calórico de los alimentos ingeridos. En términos de contenido calórico, una comida única de este tipo no debe exceder las 400-450 kcal. La cantidad total de kcal en su dieta no debe exceder las 1600-1700. No debes reducir tu ingesta calórica por debajo de 1200 kcal sin consultar a tu médico. El contenido de nutrientes de su dieta también es importante. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y difíciles de digerir se deben consumir por la mañana. Por la noche, puede utilizar una comida que contenga proteínas y carbohidratos simples.
Regla 2: Beba suficientes líquidos
Se recomienda beber unos dos litros de agua al día. La calidad del suministro de agua de la ciudad deja mucho que desear, por lo que es necesario comprar agua embotellada. Para ahorrar dinero, es mejor pedirlo en casa en un recipiente grande que comprarlo en la tienda. Los expertos no recomiendan beber agua carbonatada, agua dulce o té, especialmente por la noche, ya que esto puede provocar hinchazón.
Regla 3: No te limites demasiado
No debes limitarte en la elección de productos alimenticios; de vez en cuando puedes darte un capricho con tus platos favoritos, aunque sean perjudiciales para tu figura.
A continuación te presentamos una dieta aproximada que te permitirá mantener tu peso normal:
- desayuno Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar platos para el desayuno que contengan carbohidratos complejos y no contengan una gran cantidad de proteínas. Varias papillas (trigo sarraceno, mijo, copos de avena) se ajustan a esta recomendación; También puedes hacer sándwiches, comer tarta de queso, requesón, preferiblemente no demasiado graso y sin azúcar. Como bebida utilizar té, café, preferiblemente sin azúcar o con leche.
- Para el almuerzo son adecuados los alimentos con proteínas, los champiñones, la carne y el pollo. Puedes utilizar varias verduras como guarnición. La mejor opción es si tu rutina diaria te permite consumir sopas ligeras y bajas en grasas. Dividir el almuerzo en primero y segundo no se justifica; Tienes que elegir una cosa. En lugar de compota, es mejor beber jugo o comer fruta fresca.
- Para la cena, son adecuados los alimentos que no sean demasiado grasos y que no contengan proteínas demasiado pesadas (pollo, marisco, carne magra). Para reponer tus reservas de carbohidratos, complementa tu dieta con verduras, preferiblemente frescas. Las patatas han ganado popularidad entre la población en general, se utilizan en muchos platos, pero no contienen muchas sustancias útiles y las calorías aún no son demasiado bajas; casi puedes negarte a comerlo. El pan contiene muchos carbohidratos y es un producto relativamente rico en calorías; su uso debe ser limitado.
Regla 4: estilo de vida correcto y activo
Y finalmente, aquí hay algunas recomendaciones más importantes. Tu dieta debe ser racional y equilibrada; debes planificarlo con antelación, al menos con una semana de antelación. No te olvides de hacer deporte, abandona los malos hábitos. Nuestro consejo aquí es general, por lo que te recomendamos que consultes con un nutricionista y elijas un sistema de nutrición individual para ti, que esté específicamente dirigido a combatir el exceso de peso.